家里买什么健身器材最实用呢？
在家运动的话，不需要那种昂贵而笨重的健身器材，一是占地方，二来费用也高。在家锻炼，小器械就足够了。我以前也在健身房请过私教，但是一节课真的太贵了，等我掌握了各个肌肉的发力方法之后，就买了点小器械在家里锻炼。而且在出租屋里，买大的器械不方便，我就挑选了一些搬家也可以带走的小器械。
（不要问我家里为啥会有这么多小器械，毕竟女生也是想要一个美丽的身材的。想想自己要练马甲线腹部贴健身器有用吗，臀部，手臂，胸部，背部，不知不觉就买了这么些小器械。 ️♀️）
=====话不多说，先上图哈
腹肌滚轮
锻炼部位：腹部
初学者建议采用跪姿，双手握把，在腹肌力量的控制下，往前移动滚轮，直至身体与地面平行，然后利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌滚轮进行训练，但难度会比较大。
使用腹肌滚轮训练，只需要一个瑜伽垫大小的地方，而且腹肌滚轮一般硅橡胶之类的材质，使用的时候没有什么声音，也不会划坏地板。训练时每次5组，每组15~20个。当然进行腹肌训练的时候也要结合其他动作，祝你早日拥有性感的腹肌/迷人的马甲线。
2.壶铃
锻炼部位：臀部（其他部位也可以，我个人最喜欢练臀部）
说起壶铃，我最喜欢的动作就是把壶铃放在腹部做臀桥，负重深蹲，还有甩壶铃。练完后第二天走不了路 。真的好累。但是心里一直默念着：翘臀翘臀翘臀，也就坚持下去了。
负重臀桥和负重深蹲在这里就不多说了，那个比较简单，大家百度一下就会了。这里给大家介绍一下甩壶铃，性感一点的名字可以叫壶铃摆荡。
动作要领：
1、双腿站直，打开于肩同宽。双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，脊椎保持中立位，收紧腹部。
2、屈髋向后，记住髋部要往后不要往下。手臂自然垂直，双手放松握住壶铃。髋部往前移，回到正常位置时用力收缩，用惯力把手臂和提壶甩出去。注意髋部不要前倾，回到正常站立时的位置就好。一定要用力收臀。壶铃不要握死，松松地握住就可以了。然后屈髋向后，重复以上动作。
3.弹力圈
锻炼部位：臀部
练臀部的时候，我除了会用到壶铃之外，还会用到弹力圈。虽然动作不太美观，但是用弹力圈来练蚌式开合这个动作，很能锻炼到臀中肌这个部位。
首先，把弹力圈套在大腿上，侧躺在平面上，身体与地面垂直，大腿前曲和身体呈135度，小腿屈90度，两脚跟并拢，身体要和脚后跟在一条直线上。大腿向上打开，就像贝壳开壳一样。注意要用臀部发力向上打开髋部，用力时身体不要往后侧身，这样会影响臀部的发力。
4.哑铃
锻炼部位：手臂
作为一个女生，麒麟臂真的是硬伤啊。到了夏天都不敢穿无袖连衣裙，哎。哑铃搞起来。
不过我练了这么久，手臂的力量还是不够，不像臀部腹部贴健身器有用吗，现在的器械的重量已经满足不了我的力量了。女生练哑铃的话，可以从1.5~2KG的练起。
5.室内单杠
锻炼部位：手臂
不得不说，练这个手真的会起茧的。单杆真的是一个好东西，不仅可以锻炼手臂，而且对颈椎病和腰椎间盘突出患者都比较友好，所以一般医生也会建议患者去吊一下单杆。
6.弹力绳
锻炼部位：胸部和背部
弹力绳可以锻炼很多地方，但是我个人比较喜欢用来锻炼胸部和背部。这里介绍一下弹力绳划船。平时上班久了，觉得肩膀酸痛，可以做一下这个动作。
1.将弹力绳固定在与腹部同高的位置，双腿微屈，双脚左右开立与肩同款。挺胸收腹，腰背挺直，双手握住弹力绳的手柄。
2.肩部下沉，不要耸肩。双臂贴于身体两侧向后拉，夹紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，稍作停顿后还原。
每次练完动作之后要记得放松肌肉哈。 可以买一个瑜伽垫在上面拉拉筋。然后如果是做了跑步之类的运动之后，要用狼牙棒放松一下大腿和小腿的肌肉，减少酸痛。上面介绍的那些小器械，适合男生，也适合女生在家里锻炼。毕竟对于我们女生来说，形体美就可以了，也不需要练多少块肌肉，毕竟女生要练肌肉也蛮难的。