【2022最新】十大健腹器推荐排行榜
不用上健身房、不用外出，并且能在短时间内消耗热量，是许多人梦寐以求的运动方式；而健腹器（又称提臀健腹器）正是因应这种居家运动的需求而生，此类商品包括常见的健腹轮、健腹器、仰卧版，还有标榜使用5分钟就能消耗大量卡路里的斜趴式健腹器等，且各个品牌与型号之间的运动强度也有所不同，到底要怎么选择才能达到期望中的塑身效果呢？
为了帮助大家厘清自身需求，本篇文章将以健腹器为主题，详细介绍各类健腹、提臀商品的特性，并说明选购时应注意的细节；文章的后段也会汇整momo购物网、Yahoo购物中心、、PPT 等网站的资讯，精选出洛克马、、 X 等10款人气商品，以排行榜的方式推荐介绍。不论是因为疫情不敢上健身房、或是不喜欢慢跑等有氧运动的人，都能靠健腹器开心舒适地宅在家塑身啰！
健腹器的魅力
健腹器是专门为了锻炼以腹部为主的核心肌群所设计，其通常会设有计算次数的功能，以便使用者专心拉伸肌肉、达到预设的运动目标。大部分的健腹器都能以趴卧的方式操作，借此避免反覆起坐所造成的头晕；亦有许多商品具备辅助固定的设计，可降低过程中因滑动而被打断的次数，进而提升整体的运动效果，很适合平常没有运动习惯、或肌力不足的人使用。
虽然也有不少人认为与其买健腹器、不如上健身房，但是加入健身会籍需定期缴纳费用，人潮众多时也必须排队等待才能使用想要的器材，再加上近年来的新冠病毒疫情，在密闭空间运动显然有其风险存在；此外，也有许多人原本就偏好待在家中，而健腹器不仅能确保一定的活动强度，又没有任何时间、次数的限制，相当有利于养成运动的好习惯。
健腹器的选购要点
由于健腹器的尺寸、结构、功能等设计都会影响使用时的体验，因此必须先了解健腹器的类型以及功能；以下便将带领大家认识各款健腹器，并分享后续选购的诀窍。
认识不同的健腹器设计
健腹器有非常多种形式，有话题性的5分钟健腹器、健腹轮、也有仰卧板、伏地挺身器等各色各样的造型，以下会列举常见的类别并说明优缺点。
健腹台：以斜趴的姿势操作，不伤脊椎不头晕
健腹台是指有支架的立体健腹器，一般业者多直接以健腹器、5分钟健腹器称之；其最大的特色是能以斜趴的动作进行腹肌运动。由于动作时上半身保持固定，仅靠腿部与腹部出力，因此即使因核心肌力不足而难以完成仰卧起坐或伏地挺身，仍然可以在过程中锻炼到腹肌。且在锻炼过程中，手部、背部都不会承受太多压力，头部也无需上下摆动，而不会导致头晕等问题。
其中，部分商品能调整倾斜角度来增加强度；亦有商品的膝盖架能够左右旋转，借此提升锻炼侧腹肌肉、提臀的效果。当使用完毕之后，支架还可对折成扁平的结构，以利收纳至橱柜中或是家具下方的空间，消费者无需担心日常生活的起居空间遭到器材所占据。
健腹轮：滑动顺畅且可煞车，同时锻炼上下半身
健腹轮是由滚轮与把手组合而成，操作时应以双手握着左右的把手，模仿伏地挺身的姿势，以脚尖或膝盖为支撑点，稳定地将滚轮向前推至极限以伸展身体，再往后拉回顺势收缩身体；亦能以双脚踩住把手，改将手掌或上半身作为支撑点来伸展腿部与腹部，在如此一来一往之间，便能有效锻炼到腹部、臀部的肌肉群。
由于健腹轮本身能自成滑轨，因此只要家中空间足够伸展即可使用；且运动前后都不需要架设任何器材，随时有空挡都能够马上行动。许多健腹轮甚至能向斜前方滚动，以便针对侧腹肌、股内肌或股外肌等身体左右两侧的肌肉进行锻炼。不过有些健腹轮会在滚动时产生恼人噪音，故建议搭配瑜伽垫或是隔音垫为佳。
健腹座：坐着就能运动，强化提臀效果
健腹座主要是以坐卧的方式使用，由于不用依赖双脚或双手支撑身体就能操作，因此膝盖容易不舒服、或是双手不方便支撑的人亦可适用；也因坐椅具有缓冲的效果，故运动时无需再另外铺设瑜珈垫。
使用者可藉由调整靠背的斜度，来提升训练时的强度；或是利用坐垫的旋转功能，活动下腹部与大腿的肌肉，达到瘦腰、提臀的效果。此外，许多健腹座的靠背具备往上回弹的功能，因而可当作仰卧起坐、伏地挺身、背部及腿部拉伸的辅助工具，让运动内容更加多样化。
卷腹器：提供安定支点，方便肌肉施力
卷腹器的功能在于提供安定的支撑点，结构上通常有两个可卡住脚掌的环状物或是棒状物，而底部则有强力的吸盘，可于仰卧起坐时固定脚掌，借此让腹肌更容易施力；某些支撑力够强的款式，也能于伏地挺身、平板支撑、提臀训练时提供支点，提升整体的运动效果。
因这类健腹器的辅助效果较弱，故拉伸过程还是要靠个人的肌耐力，且需铺设软垫以提升躺卧时的舒适度；但相对地，对于具备运动基础的人来说，卷腹器的挑战性可说是恰到好处。
仰卧起坐板：提升强度，弧形款具美背效果
仰卧起坐是专为仰卧起坐打造而成的健腹器，其提供脚掌固定的支点、以及背部卧躺的平面，可提升仰卧起坐的安定性与舒适度。此款式的背板大多具有多种倾斜的角度，能循序渐进调整仰卧起坐的强度；部分商品还会做成拱形，兼具美背、舒背的效果。
由于仰卧起坐的躺板无法完全放平，需要一定程度的核心肌力才能完成仰卧起坐，因此较不建议初次尝试的人使用；不过针对想加强锻炼腹肌的人来说，此类商品的运动强度会比其他款式更为理想。
伏地挺身器：安定双支点，伏卧动作更流畅
伏地挺身器的特色在于具备双支点，且抓握处多有人体工学倾斜设计，以减轻双手支撑身体带来的压迫感，不仅让伏地挺身的过程更流畅安定，也较不用担心伤及手腕；不过在做伏地挺身时，唯有下半身维持棒式的状态才能牵动到腹部、臀部、腿部等肌肉群，一旦双膝跪地便只能训练到上半身，因此若没有受过任何肌力训练，便可能难以达到效果。
依照锻炼目的选择健腹器类型
看完上述介绍后，大家应该都对各类器材有基本的认识了；以下将会依照使用目的进行分类，帮助大家快速缩小选购的范围。
循序渐进提升强度、雕塑肌肉：健腹台、健腹座、仰卧起坐板
若希望逐渐增加锻炼的强度，便建议选择倾斜度可调整的健腹器，例如健腹台、健腹座、仰卧起坐板等；初学者可先从较平缓的角度开始运动，待累积一定肌力之后，再增加倾斜度以提升挑战性。而可调式的设计也方便不同程度的家人共用，让健身器材的价值得以充分发挥。
单纯以消耗热量为目的：健腹轮、卷腹器、伏地挺身器
卷腹器、健腹轮、伏地挺身器三者的共通点在于辅助性较弱，多只提供支点或滑动的作用，无法调整人体肌肉施力的多寡，因此比较适合想热量消耗、没有进一步锻炼需求的人；这三者当中，又以健腹轮最适合没有运动习惯的人，即使肌力较弱而无法仰卧起坐或是维持棒式，依然能运动到腹肌和臀部。
注意健腹器的附加功能
健腹器的主要功能和结构其实都相差无几，同类商品之间的优劣关键往往在于附加功能；以下便将列举几项重点功能，让大家作为筛选的参考。
旋转功能：可锻炼腹部与腿部的侧边肌群
有些健腹器会在腿部或臀部的支点上增加旋转功能，只要改变运动的方向，便可于伸展的同时加强锻炼腹斜肌、股内肌、股外肌等进行卷腹时较容易忽略的部位，借此进一步满足雕塑腰部曲线、拉提臀部的需求。
数据显示功能：自动计次计时，方便自我监督
如欲在短时间内达到运动或消耗热量的目标，势必得维持一定的卷腹次数或运动时间，然而在锻炼核心肌群的当下，需要保持极度的专心，一旦分心计时或计次就容易打断节奏；因此建议大家选择有数据显示萤幕的款式，让健腹器协助监控运动的进度。部分商品甚至能提供心跳数、热量消耗等项目，相信看到这些资讯也会使运动更添成就感。
其他部位肌肉锻炼：打造秾纤合度的匀称身材
1、坚固高承重的板轨结构原文＞板轨合一结构坚固高承重
大部分健腹器的承重范围都在100kg 以下，然而晨昌推出的二合一健腹器却能提供高达300kg 的承重力，让许多体重较重的朋友们也能实现在家运动的愿望；该厂商不仅加厚了滑轨钢管等零件，还将滑轮数提升至8颗，为操作带来绝佳的稳定性与流畅度，借此延后力量耗尽的时间点，让使用者可望突破卷腹的次数。
同时，仰卧起坐板也以耐磨的加厚衬垫包覆，背板可更加服贴身体的曲线，不仅腹肌更容易使力，在进行多次仰卧起坐时，臀部、背部的骨头也较不易受到压迫。
2、自动计次不掉落，边摇边追剧
智慧呼拉圈又被称为「不掉落的呼拉圈」，其透过调整式的腰圈夹住腹部，当使用者甩动上方的加重球时，便会达到类似呼拉圈的运动效果；由于是以站立、扭动腹部肌肉的方式运动，因此较不会造成疲劳与负担，尤其适合替不擅于仰卧起坐的人建立核心肌力。
其次，呼拉圈上还备有电子萤幕，可供显示摇动的圈数，运动有无达标就能一目了然，也不用担心算错次数；在运动的同时，亦可轻松惬意地看电视追剧，让每日运动30分钟等目标更容易达成。
3、二合一设计强化上半腹肌
斜趴型的健腹器是由下而上牵动肌肉群，锻炼的重点会落在腹部的中段与下段，而仰卧起坐板则能训练到腹部的上段与上半身肌群；有鉴于此，SAN 便结合上述两种健腹器，做成二合一的机台，满足大家锻炼肌理、打造匀称身材的需求。
值得一提的是，其顶端的把手可以调整方向，进行仰卧起坐时能充当辅助握把，而在卷腹感到力竭时亦可帮助起身、避免向后翻倒，确保独自一人锻炼时的安全性。
4、轮胎倾角边缘可多向滑行
这款健腹轮在材质、结构上都不同凡响，首先其滚轮采用类似轮胎的网格胎纹，轮体的边缘处还有内收的倾角设计，不仅抓地力更好、还能朝左右斜前方滚动，可针对肢体侧面的肌肉群进行伸展锻炼。而把手形状也考量到人体工学，安装角度微微下斜以减轻手部的负担，并有网格PU皮防止手滑，让抓握感更加舒适。
不仅如此，六层的胎皮能大幅降低滚轮运行时的声音，即使在较硬的地面上使用也不会太过吵杂；其最棒的优点则是手把可以拆除，在收纳时较不会产生畸零空间。
5、坐着运动手脚不压迫
许多健腹器得靠手、脚支撑身体，新手们特别容易因为手和膝盖的疼痛而中断节奏；如果各位也有这样的困扰，这款以坐姿运动的美臀器将是值得考虑的解套方案。略为架高的坐垫制造出更多活动空间，可大幅摆动腿部以利牵动下腹肌群；再加上坐台能够左右旋转，因而可锻炼到腹斜肌等侧边肌群。
顺道一提，此商品的靠背部分也有4段阻力可供调整，在进行伏地挺身、腰背拉伸时都能充当支点，让运动的过程更为舒适顺畅。