中国人怎么穴位养生？这本书给你说清楚了
立秋已过，阳气渐收，阴气渐长。虽然立秋后暑气渐消，但很多地方，尤其是我国南方地区，“秋老虎”势力不减，依旧高温难耐、湿热如夏，人体易受到温燥之邪的侵袭，而温燥之邪最易伤阴，易损伤人体津液。
另外，肺气应秋而旺，清肃敛降，肺又为清虚之脏，喜润恶燥，故秋季也多见肺燥之证。肺在志为忧（悲），如果悲忧过度，可损伤肺精、肺气。
针对立秋所带来的种种问题，北京中医药大学教授、“程氏针灸”第四代传承人程凯医生认为，这段时间的保健养生保健应从固护“肺卫”以及温补“脾肾”着手。补肺气、润肺阴，我们可以选择天突、膻中、气海、太渊等穴位。
（图片来自非遗项目“程氏针灸”第四代传承人、著名中医程凯医生微博）
我们知道，中医养生是中国传统文化的瑰宝，而穴位养生又是中医养生的重要组成部分。穴位养生是在穴位或穴位所在区域， 应用各种适宜方法，如按摩、拔罐、艾灸、刺血、梅花针等进行刺激，以调理人体的各项机能、增强人体的抗病能力，从而防治疾病的一种方法。
但是很多人对日常生活中常见的病症应该选择什么穴位进行保健，又应该选择什么操作方法并不了解。
针对这种情况，北京卫视金牌健康栏目《养生堂》联合国家非遗项目“程氏针灸”第四代传承人、著名中医专家程凯，推出了这本《大国医小妙招：程凯的家传穴位养生指南》，该书最近由江苏凤凰科学技术出版社出版发行。
老牛精选
《大国医小妙招》
著名中医专家程凯的家传穴位养生指南
江苏凤凰科技出版社出版
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△《大国医小妙招》 出版社供图
书中包含了近60种常见病症一些日常穴位保健法，每一种保健法针对一种具体疾病或是疾病中的一种常见症状，包括头面部常见病症鼻炎、口腔溃疡、头痛、牙痛等，脏腑部常见病症腹胀、心悸、胃痛等，以及肢体部常见疾病腰肌劳损、颈椎痛、痛风等。
书中不仅涵盖了这些病症的病例分析、快速自诊和快速自疗，还有程医生给出的各种养生健体小贴士。每一个快速自疗部分，又细分为简便取穴、操作方法、功效说明和注意事项。从理论到方法，从取穴到上手操作，简单易学、一目了然。
还有一些非常实用的日常保健小妙招供读者取用。大家都知道小喝怡情、大喝伤身，不过对于常有饭局的人士，喝酒也是身不由己的事，本书就教了大家一招让你喝酒少伤身：按摩关冲穴可以增加人体短时间代谢功能，有利于代谢产物从尿液中排出。
具体做法是，在喝酒之前，可用牙签较钝的一端点按在关冲穴（位于无名指靠近小指一侧，距指甲根角0.1寸）上，以出现不能忍受的酸胀感为度，每次坚持10~12秒反复操作10-15次。如果手边没有牙签等工具，可利用指甲掐按此穴，操作方法同前。
再比如，在讲述了通过鱼际穴处的肌肉和颜色的变化可以判断心肺功能以及鼻炎形成原因之后，书中还给慢性鼻炎和过敏性鼻炎患者提出了一些生活小贴士，比如，注意保暖、鼻腔卫生、作息规律、多参加户外运动、改善环境等方面来改善病状。
这些操作方法，源自国家级非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”。程氏针灸是国家级非物质文化遗产保护项目，以国医大师程莘农院士为代表性传承人，迄今已逾百年历史，延续五代。
针灸的起源可以追溯到原始社会，从古籍记载“砭石”的运用，伏羲氏“尝百草而制九针”，到经络、腧穴理论和诊疗体系的形成，经历了数千年。
程氏针灸的“三才针法”便是根据元代的“三才法”进行了改进和简化，三才针法是程氏针灸的技术基础，非常具有代表性。
程氏针灸作为北京市唯一非遗项目针灸专科保护单位，将“缘理辨证、据证立法、依法定方、明性配穴、循章施术”五大环节融汇统一，强调经络辨证、穴性理论，形成了以“天人地”三才针法为技法特点。
程凯的祖父程莘农，是中国针灸界第一位工程院院士，也是第六、七、八届全国政协委员。作为新中国第一批针灸老师，程莘农带头编撰了国内外多种版本的针灸学教科书，见证了新中国医药事业的发展。
数十年间，程莘农将自己宝贵的针灸学术经验，毫无保留地传授给了数以千计的弟子们。而本书作者程凯也是其中之一。程凯建立了北京大诚中医针灸医院，并成功申报北京区级及市级非遗项目，成立了“程莘农名家研究室”，开展系统保护工作。
程氏针灸的核心思想是：针灸要在辨证论治的基础上贯彻理、法、方、穴、 术的统一，即“缘理辨证、据证立法、依法定方、明性配穴、循章施术” 五者统一，方能事半功倍，游刃有余。
这一核心思想同样体现在程氏穴位养生中。以经络理论为基础对病症进行经络辨证，并根据穴位的性质准确选穴，是程氏穴位养生的核心理念，也是与其他穴位养生的不同之处。而这正是《大国医小妙招》一书的精华所在。
程氏穴位养生强调，穴位养生的基础是对病症的正确认识和对穴位的正确选择， 尤其重视对病症的经络辨证，并结合穴性选择穴位，再施以合适的方法。
程氏针灸认为经络辨证是正确认识病症的一种重要方法。一方面，经络向内联系脏腑，向外联系肢体躯干，是联系人体内外的桥梁，经络辨证可将表现在外的症状与内在脏腑功能变化联系起来，使诊断 准确。
如本书第二章口腔溃疡一节中所介绍的，唇周溃疡多属于胃肠的问题，因足阳明胃经和手阳明大肠经循行环绕口唇，故可选择手足阳明经上的商阳、厉兑进行治疗。
另一方面， 十二经脉将人体分为 12 个基本不相交的区域，可根据症状出现的部位特点进行定位诊断。如本书第三章肝相关症状中的阴痒，多辨证为足厥阴肝经问题， 因为足厥阴肝经循行路线与前阴紧密联系；
又如第四章肢体部相关症状中提到腰肌劳损引起的腰痛症状，多辨证为足太阳膀胱经问题，因为足太阳膀胱经的循行与背腰部联系紧密。
所以，通过经络辨证不仅可以判断病症与哪一个脏腑相关，还可以判断病症与哪一条经脉，以及与经络所联系的哪一个具体部位或器官相关。
也正是基于经络辨证的定位诊断特点，本书在章节的编排上，主要以症状所在部位，或是以与症状发生有关的某一脏腑进行归类。
如第二章中鼻炎、鼻腔干燥发热，病位在鼻，所以归属于头面部——鼻相关病症；第三章中，尿液的生成和排泄与肾、膀胱相关，所以归属于肾（膀胱）相关病症。
除了这种具象化的病症位置归属外，还有一些归类也可能与大家通常的认识不一样，如第三章肾相关病症中的多囊卵巢综合征等妇科相关病症，前列腺增生、前列腺炎等男科相关病症，因为在中医学中，肾主生殖，与人体的生长、发育、生殖密切相关， 所以将妇、男科相关病症归属与肾相关病症，这样的章节安排也可以让大家清晰地了解病症的根源，从源头论治。
准确诊断病症之后，第二步就是要选择合适的穴位，正确选择穴位要以穴性理论为依据。穴性理论由程氏针灸的代表性传承人程莘农院士提出，其认为穴性如药性，不仅具有药物寒热温凉的性质， 重要的是针对穴位所属经脉联系了人体不同的部位、组织结构和器官，有靶向性的治疗作用，也就是说穴位具有解决某一个固定部位、器官病症的作用。
如阴陵泉（在小腿内侧、当胫骨内侧髁后下方凹陷处）既有运化水湿之性，还可通利下肢；尺泽可泄肺胃之热， 针对于胃之上口——贲门，有抑酸止呕的作用。
有一些养生爱好者，不明穴性，乱用一气，不仅起不到养生保健的作用，甚至会养出很多病症。只有清楚这些穴位的作用，才能如同开灯找对开关、射击瞄准靶子一样，有据可循地使用穴位， 加快速、准确地治疗疾病。
在操作方法上，程氏穴位养生也有其独特之处。如程氏拔罐法，是程氏针灸结合经络辨证及程氏三才针法的天、地、人手法特点，创造出的独特的拔罐法。
再如用于皮肤浅表部位的闪走结合罐法，操作时边走罐、边闪罐，临床中这种方法多施术于脊柱旁开 1.5 寸的膀胱经上，以开泄腠理，解表散寒。
又如用于肌肉层的留罐抖罐法，操作时会在留罐过程中抓住罐体微微拔起做抖动动作， 临床中这种方法多用于肩井穴等肌肉丰厚部位，可起到放松肌肉、疏通气血的作用。
本书为中医专家程凯医生的家传穴位养生书，内容丰富、简单易懂，每一穴位妙方，都配有插图，可以快速跟学，具有很强的实用性。
很多已经购书的读者对本书也是满满的好评，其中不乏许多跟随着养生堂节目，多年观看程凯医生养生节目的观众。不少读者表示，根据书中的穴位介绍，也会很容易找到穴位，上手容易。
在《大国医小妙招》一书中，读者可以根据书中所述内容，选择合适、简单的操作方法对穴位进行刺激，以达经脉疏通、气血调和之效。
如果能够长期坚持进行穴位保健，还能增强机体抗病能力，保持阴阳平衡的状态，达到日常养生、“治未病”的目的。
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参考资料：
“秋老虎”下山，立秋节气巧补肺气，妙润肺阴，程凯，2022年8月7日
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