怎么样才能练出自己的腹肌？

怎么样才能练出自己的腹肌？

怎么样看到自己的腹肌？

1.男生体脂大约在15%一下才能显示出来腹肌的轮廓，所以要想看到自己的腹肌，更主要的并不是一直练腹肌，而是要去做一些有氧运动来降低体脂。

2.另外腹肌的块数以及对不对称是基因决定的，我们能改变的是它的块大小。

怎么样去锻炼腹肌？

我们可以从三方面来锻炼，一个是上腹，一个是下腹，一个是整体核心。

1.关于上腹推荐的动作有卷腹摸膝、90度卷腹等

2.关于下腹推荐的动作有反向卷腹举腿、仰卧风车等

3.关于核心的锻炼有平板支撑、俄罗斯转体等

最后腹部肌群是属于耐受肌群,所以从肌肉的角度来说,可以每天或隔天锻炼。腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大,感受要比个数更重要,注意顶峰收缩。每次的腹肌锻炼都能够做到重视,每次感到腹肌很疼的时候坚持再来几个！