收腹机轮健身方法.doc
1、收腹机轮健身方法健腹轮是一种结构简单、应用方便 , 效果明显的减腹工具 , 使用健腹轮可以在家里做健腹运动， 效果比传统的仰卧起坐好得多。 健腹轮怎么使用？在使用过程中应注意些什么？下面就具体介绍一下：标准使用方法：1 、首先我们从跪姿的动作开始， 双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度， 尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高， 或着是背部向下凹陷太大。2 、逐渐把身体往下降， 在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降， 在下降至地板的整个过程
2、中都要保持用力紧张。 也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢， 你会过早地感觉到疲劳， 甚至在到达地面之前就运动受伤。3 、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处， 那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。 如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背， 你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健
3、腹轮的训练。 更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。 然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态， 或者你只做到健腹轮半程动作也可以。注意事项训练前要热身运动；在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷；训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气；训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展；相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复；不要过度训练，过度训练易造成伤害；腰部有陈旧性损伤者慎用。收腹机轮健身方法 相关文章：1. 产后收腹健身运动方法2. 收腹健身器使用方法3. 收腹健身操技巧4. 收腹机美腰健腹方法技巧5.ad收腹机健身基本功能6. 女生健身方法7. 健身球的健身方法8. 男士健身方法 _男士健身装备9. 健身球健身方法10. 健身车的健身方法