训练指导丨用XT综合气阻训练器怎么练胸？
在运动健身过程中，无论目的是减脂还是塑形，针对于胸部的训练都是不应该少的。无论男女，通过针对性的胸部训练都可以在外观上有所改变。对于男士来讲，练出饱满的胸肌是好身材最为强悍的标志之一，对于女士来讲，针对性的胸部训练可以改善下垂问题塑造自然胸型。
胸部训练同其他任何力量训练一样，有着一切力量训练该有的好处。它不仅仅是用来修饰胸肌，同时也会提高基础代谢而加快燃脂。并且，胸部作为整个身体的一部分，要想整个身体协调均衡，对它的训练也是不可少的。
谈到练胸，脑子里是不是自动就出现了哑铃飞鸟，卧推，坐姿推胸等传统器材锻炼这种画面。
XT君告诉你，这种训练方式，哪有XT气阻训练来的安全且高效。今天教给大家如何用XT气阻做既安全又简单的胸部锻炼。
准备好了么？一波胸部训练开始了，要根据自身的能力调节训练强度哦。
训练动作一：单跪姿水平推
训练肌肉：胸大肌
配件：长杆
步骤：单跪姿背对器械，膝盖同脚尖的方向，不要内扣，双手正宽握杠杆至胸前，手肘略低于肩膀，收腹挺胸沉肩，手臂水平发力向前推伸直，肘关节微弯。缓慢还原起始位
呼吸：手臂向前呼气，还原时吸气。
注意事项：手臂不要超伸，运动时背部挺直，不要含胸。
训练动作二：单跪姿水平交替推
训练肌肉：胸大肌
配件：常规把手
步骤：高跪姿背对器械，膝盖同脚尖的方向，不要内扣，双手正握至胸前，手肘略低于肩膀，收腹挺胸沉肩，单手水平发力向前推伸直，肘关节微弯。还原后交替换手向前推。
呼吸：手臂向前吐气，还原时吸气。
注意事项：手臂不要超伸，运动时背部挺直，不要含胸。
训练动作三：单跪姿水平单侧推
训练肌肉：胸大肌
配件：常规把手
步骤：高跪姿背对器械，膝盖同脚尖的方向，不要内扣，单手正握至胸前，手肘略低于肩膀，收腹挺胸沉肩，单手水平发力向前推伸直，肘关节微弯。缓慢回到起始位。
呼吸：手臂向前吐气，还原时吸气。
注意事项：手臂不要超伸，运动时背部挺直，不要含胸。
训练动作四：弓步站姿飞鸟
训练肌肉：胸大肌
配件：常规把手
步骤：背对器械分腿站立，收腹背部挺直，身体略微前倾。双手对握把手，手臂伸直微弯略低于肩，手臂水平打开至身体两侧，不超过肩膀。注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
呼吸：手臂张开时吸气，手臂合拢时吸气。
注意事项：保持肩关节稳定，不要耸肩，圆肩。防止其他肌肉群代偿。
训练动作五：分腿蹲水平推
训练肌肉：胸大肌
配件：长杆
步骤：背对器械，分腿半蹲站立，膝盖同脚尖的方向，不要内扣，双手正宽握杠杆至胸前，收腹挺胸，重心微前，手臂于地面水平，发力向前推同时腿部伸直，肘关节不要锁死。缓慢还原起始位。
呼吸：手臂向前吐气，还原时吸气。
注意事项：手臂不要超伸，运动时背部挺直，不要含胸。
训练动作六：站姿换腿爆发力推
训练肌肉：胸大肌
配件：长杆
步骤：背对器械，分腿站立，膝盖同脚尖的方向，不要内扣，双手正宽握杠杆至胸前，收腹挺胸，重心微前，手臂向前推直于地面水平，同时交替换腿，缓慢还原起始位。重复。
呼吸：手臂向前吐气，还原时吸气。
注意事项：手臂不要超伸，运动时背部挺直，不要含胸。
胸部训练的注意事项
在具体的练胸过程中，要想把胸肌练好，需要注意：从整体来看，胸肌上侧对整个胸部外观影响最大，因此在训练过程中要重点对待；要有效地改善胸肌形态，选择小重量的极限次数为好；练胸动作要全面多角度，动作不能太单一，并且根据自身薄弱部位要重点对待。手臂不要超伸，运动时背部挺直，不要含胸。
除了这些外，还要注意训练前后需要适量的热身和拉伸，每天应该保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充。
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