在健身和健康话题领域，南方都市报、N视频聚焦移动社交中的“健身踩雷经历”、“健身减脂智商税”，以消费者自身的消费经历为线索，向更多人分享健身避雷指南，并且购买热门健身产品，亲身测评体验，从实际使用数据出发，邀请专家科普，帮助消费者树立理性消费和科学健身的观念。
最近，市面上以减脂为宣传卖点的健身产品，在各大社交平台广泛向“减脂人群”覆盖。“减脂好物分享”从代餐、营养补剂、健康食品，甚至减脂神器应有尽有。
下班回家的周女士，在电梯广告洗脑下，下单了一款宣称能快速排汗、加速卡路里燃烧的“暴汗服”。“我之前就是看可以快速燃脂减肥，买了暴汗服”，市民王小姐表示，“用了一段时间，好像不是跟广告宣传的那样夸张，就是运动的时候出汗比较多，后面就闲置了”。早在2019年，央视就对暴汗服减肥是否靠谱做过相关报道，“商家宣称穿上它运动十分钟等于平时运动一小时”。北京体育大学运动人体科学学院博士赵星介绍，“暴汗服穿过以后确实体重减了不少，但实际上这种减重的方式，只是使人脱水，而并不是真正的减肥。减肥是要减少体内的脂肪组织，这是两个不同的概念。后续再补充水分，体重就又会恢复原状了。穿暴汗服运动并不能加速减肥。”
南都、N视频记者在电商平台搜索“暴汗服”，出现上千条产品链接，且多为“明星同款”“健身教练推荐”，价格从30多元到5千元不等，月销最高7000+。
同样健身的张女士，在朋友的推荐下，购买了一款叫“左旋肉碱”的减肥产品，号称“吃它才能燃烧脂肪”。她苦笑说，“我刚买完，我的教练就跟我这是智商税”。
具有ACE认证的教练陈小姐告诉记者，平常的健身过程中，只要按时吃饭，按时锻炼，正常的人体不需要额外补充什么。“也有学员来问我，蛋白粉应该选什么品牌，我都跟他们说没必要特地去买这种营养补剂，这些从食物里也可以获得补充”，“还有一些学员会吃一些左旋肉碱这种产品，其实只是想健身锻炼的话，人体也不太需要额外补充这个成分”。
测评
三款减脂产品7天使用实测
南都、N视频记者购买了三种减脂产品，分别是“暴汗服”“左旋肉碱饮品”“瘦肚子健腹神器”。同时选择了三位有着不同程度的健身经验的人进行了为期7天的测评。
暴汗服
阿杰(新媒体工作者，偶尔会做一些无氧运动)：
健身时穿着暴汗服锻炼，在7天里，体脂肪下降了0.5kg，体脂率下降了0.2%。“我觉得暴汗服给我的体验感很差，它唯一的优点就是让身体保温，其他都是缺点，这个衣服完全不透气”，“汗液都在衣服里面，穿在身上黏黏的，健身根本伸展不开，非常影响正常锻炼”。阿杰对于该产品的使用感受上，主要体现在不便于活动，且在运动过程中会使人产生闷热的感觉，很难透气。“我宁愿穿一些紧身透气的衣服去进行锻炼，穿着这个衣服很影响健身，看了数据只是降了一点点，感觉本来就是我自身锻炼的作用。”
专家点评
广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任中医师刘树林:
原理和裹保鲜膜运动蒸桑拿类似，短期内快速脱水以达到体重减轻的效果
广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任中医师刘树林，曾接诊过很多因不当减肥导致身体机能受影响的市民。他表示，不少消费者会被暴汗服宣传的“科技银涂层”“银膜热辐射发汗技术”“热循环”等宣传中的专业术语所迷惑。但其实穿着暴汗服运动减肥的原理，和裹保鲜膜运动、蒸桑拿、高温瑜伽、涂“瘦身霜”以及食用非法添加泻药的减肥产品原理类似，都是短期内快速脱水以达到体重减轻的效果。
“成年人体重的变化主要取决于水、肌肉及脂肪的含量，而我们所说的减肥主要是减轻脂肪，出汗、脱水导致的体重减轻减的是水，并不是脂肪，多喝两瓶水体重又上来了。”刘树林说。这种短时间大量排汗的方法不仅减不了肥，还可能伤身。
刘树林提醒，中医认为“汗为心之液”，短时间大量流汗可能导致体内酸碱平衡及电解质紊乱，一些人会出现心律失常，严重时甚至会造成脱水晕厥等。
此外，皮肤表面长时间被裹得紧紧的，还浸泡在汗液里，严重影响皮肤呼吸，会让肤质变差，还可能引起皮肤感染。“当在高温环境下运动时，尤其是高湿度时，穿暴汗服产生的热得不到散发，蓄积更为严重，极易出现中暑，严重者会出现热痉挛、热衰竭及热射病，甚至会出现休克或死亡。”
懒人瘦肚神器
WK(互联网短视频从业者，基本没时间进行健身锻炼):
在工作中每天穿戴瘦肚子神器20分钟，在7天里，WK的体脂肪下降了0.9kg，体脂率下降了1.5%，肌肉量增加了1.5kg，而腰围从94cm增长至97.5cm。根据产品的特点，所对应的档位标准在1-10级。分别对应的功效为:1-3级减脂瘦身，4-6级健美塑形，7-10级强力增肌。“在测评过程中，我逐级增加档位进行体验测评，最后一天使用到最高档位7-10级，对我而言还是难以承受”，“肚皮的麻木感非常强烈，在每一次使用完之后我的肚皮都有三角形的凹痕”。从结果来看，WK的体重是有增加的，体脂肪有轻微的下降。“其实我的理解，它就是一个通过电流的打击感对皮肤形成这种刺激，和我之前使用过的颈部按摩仪的电击感是一模一样的”，“它这种不同档位电流的不同击打节奏，我觉得跟颈部按摩仪没什么区别，没有很新奇，但是因为他的档位最强的时候让我很担心，会不会对身体有什么影响是我们所不知道的”。7天的测评使用后，WK表示将不会再继续使用该产品，“因为我总是担心拿这些电去电身体，这到底可不可行，安不安全?我还是不太敢这么做”。“说白了，其实使用起来就是皮肤跟随产品一起震动，这种震动的效果说是可以达到某种运动的效果，但是我还是有点不太相信”。
专家点评
南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春:
理论上可以达到目标，但市面上产品质量多数达不到这种理想状态
WK测评使用的健腹腰带，练腹肌神器，产品宣称“采用EMS电子脉冲技术，使用电击原理，最高可达200次/分钟的腹部锻炼”，只要把它戴在身上，就可以模拟真实运动锻炼，实现腹肌运动、手臂运动、腿部运动，让你想瘦哪里瘦哪里。
戴上它，真能让人减脂增肌吗?南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春表示，通过电刺激理论上可以让肌肉收缩、消耗能量、改善肌肉形状及体积。但实际上市面上产品质量参差不齐，多数达不到这种理想状态，并不能够产生降脂和增肌的目的。要想健身还是需要踏踏实实进行锻炼。
“该项技术在实际应用中有严格的参数要求，最早期是宇航员使用，对人体是放松肌肉，目前主要应用在医疗上，用来对抗肌肉萎缩症。”刘树林表示，类似的瘦身原理还有全身甩脂机，需要注意的是，振动频率太快可能导致身体内脏器官受损，内分泌失调，对肌肉骨骼甚至神经系统产生影响，损伤脊椎、腰椎、颈椎等关节。
左旋肉碱
豹子(美国体能协会认证NSCA-CPT健身教练豹子(化名)，有每天跑步的习惯，会定期隔天进行健身锻炼):
在7天里，豹子在锻炼前饮用某品牌左旋肉碱，“其实从数据来看变化并不是很大，虽然运动之前摄入了这个产品，但是对我正常锻炼是没有什么影响的，不知道是不是心理暗示的作用，喝完这个产品再进行运动的时候感觉排汗量会大一些，其他没有特别的变化”。数据结果显示，豹子的体脂肪下降了0.3kg，体脂率下降了0.6%。
专家点评
广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任中医师刘树林:
如果运动量特别大可以适量补充 平时的轻中量有氧运动完全没必要
宣称左旋肉碱可以提高燃脂效率又是什么原理呢?刘树林介绍，“当我们运动的时候，左旋肉碱就像一个‘搬运工’，能把脂肪分解成的脂肪酸运送到线粒体，在线粒体中转化为能量为身体利用。可见，左旋肉碱本身并不增加脂肪分解，只是在运动时参与脂肪分解的一种成分。”
据悉，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，比如猪肉、牛肉、羊肉等。“人体自身可合成足够的左旋肉碱，而且平时在红肉类食物中可以得到足够的补充，只有一些病理状态下才会出现左旋肉碱缺乏，如肾功能衰竭的患者、先天缺乏左旋肉碱的患者等，这些患者需要补充左旋肉碱，而正常人如果补充过多的左旋肉碱不但无益，还会对身体造成伤害，比较常见的是呕吐、腹泻等消化道症状。”刘树林主任说。
那么正常人什么时候可以适当补充左旋肉碱呢?
“正常状态下，我们身体中有足够的左旋肉碱可以满足轻中量运动的需要，只有那些运动量较大的人，如专业运动员，需要适量补充，但他们并不是为了减脂，而是使能量释放得更好，以提高运动成绩。”
刘树林总结道，如果运动量特别大，比如跑马拉松比赛，可以适量补充左旋肉碱，平时的轻中量有氧运动完全没必要补充。
总结
7天的测评体验，使用者对于产品本身能够快速燃脂的作用各持己见。从数据看来，三位体验者的体脂肪变化最多的也只下降了0.9kg，浮动没有很明显。对于产品所宣传的“快速燃减”、“暴汗快燃”等关键词，多少存在夸张成分。
如何正确减肥
管住嘴，迈开腿，不晚睡
刘树林表示，人体体重的变化取决于热量的摄入与消耗，影响热量摄入与消耗的最重要因素就是饮食、运动及睡眠。
其中睡眠对体重的影响最容易被大家忽视，人体内影响代谢的激素一般在早晨7-9点达到高峰，23时至凌晨1点在睡眠中降至最低，如果入睡时间过晚，会影响激素分泌曲线而影响能量的代谢。
那么最好的减肥方法是什么?即《黄帝内经·素问·上古天真论》所说的“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，简言之就是“管住嘴，迈开腿，不晚睡”。
因此对于有睡眠问题的肥胖人群，想减肥的话，首先要保证睡眠。
采写:南都记者叶晓文石力杨丽云
视频:南都记者叶晓文吴泽嘉徐杰石力王凯实习生谢芷柔李靖唯朱敏谊