适合上班族的七大户外运动

适合上班族的七周末户外运动

适合人群：每天朝九晚五、按部就班、没有任何变化的工作人员，如政府公务员、秘书等。

原因：你厌倦了一成不变的生活。也许你内心已经渴望改变和刺激，但就是不敢尝试。潜水将满足您对刺激和自由生活的期待。远离人群的水下，你仿佛来到了一个与现实完全不同的世界。在这里，你可以为所欲为，就像一条自由的鱼。我感觉真的很幸福，就像神一样。当你从水底回到现实世界的时候，你会感觉自己彻底脱胎换骨，原本捆绑在你心里的问题和担忧都会变得那么微不足道。

效果：潜水是一项全身运动，其运动效果与游泳相当。此外，不会游泳的人也可以参加。

2. 登山

适合人群：在黑暗机房工作的IT专业人员。

原因：IT工作者整天呆在密闭的机房里。他们整天被电脑散发出的浑浊气体和辐射所困扰，头脑昏昏沉沉。如果周末还泡在健身房里，长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体都会受到影响。你强烈抗议。周末去爬山，置身于大自然中，尽情呼吸，快乐流汗，抛掉一周的所有无聊和疲劳。

功效：爬山是一项很好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

3. 滑冰

适合人群：平时活动量很少，周末也懒得运动的人。

理由：滑冰是一项集锻炼与娱乐于一体的健身项目。对于懒人来说，是一项相对轻松的运动，通过说说笑笑就能达到健身的效果。滑冰主要锻炼腿部肌肉，提高四肢的灵活性。和协调。

功效：轮滑每半小时消耗175卡路里的热量，可以增强全身的灵活性和身体各部位的力量。

4、长跑

适合人群：编辑、自由撰稿人等，需要长时间工作，患有腰痛、颈椎病等诸多问题的人。

理由：按理说长跑比较适合这类人，但周末跑两天不但效果不大，而且长跑是一项比较剧烈的活动，不宜于周末进行。如今，自由轻松的水中慢跑已成为国外的新潮流。健身运动，也是一种理想的运动。由于水中慢跑可以均匀分配身体负荷，因此比陆地上跑步有明显的优势。而且，在深水中，跑步者的下肢不会受到冲击，因此更不容易受伤。运动结束后，跑步者会感到全身舒适。

作用：水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和导热系数比空气大，因此在水中慢跑比在陆地上慢跑消耗的能量更多，并且可以逐渐去除体内多余的脂肪。

5. 骑马

适合人群：工作压力很大，有一定风险，比如自己创办公司或者公司管理层的人。

原因：整天神经紧张，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由驰骋。这难道不能满足您比打高尔夫球更好的飞行愿望吗？世界这么大。毕竟，我们每个人的生活圈都只是世界的一个角落。我们渴望挣脱那个小圈子，渴望拥有更广阔的世界。也许在骑马的同时，在飞驰的那一刻，我们心中的梦想已经实现了一半。。

健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性和协调性，锻炼全身肌肉，特别是腿部肌肉。骑马一小时消耗2700卡路里热量，相当于打一天高尔夫球的运动量。

6. 购物

适合人群：从早到晚呆在办公室的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一项很好的有氧运动。与健身房枯燥的器械训练相比，购物不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还让她们感到快乐。对于健身来说，心情是两全其美的。

效果：女性购物时间短则两三个小时，多则一天。不断的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

7. 爱斯基摩漂流

爱斯基摩漂流是一种上半身运动，可以锻炼你的上半身，主要是背部，以及腹部周围的肌肉。

事实上，许多皮划艇新手过于依赖手臂，以至于感到疲劳。

由于很多上班族周一到周五都在办公室埋头工作，参加运动的时间较少（当然也有人会选择一些健身房锻炼），户外运动的时间就更少了。当周末到来时，你可能会放纵自己，这可能会导致所谓的“周末晕车”。

上班族如何预防“周末晕车”

近年来，因运动不当而受伤的患者明显增加，其中大多数是25岁至45岁的青壮年，其中一半以上是上班族。这些患者主要是肌肉拉伤、皮肤损伤、韧带拉伤和骨折的患者。由于他们经常在周末的体育活动中受伤，因此也被称为“周末运动病”患者。

“不挨饿就无法运动，运动过量就等于暴饮暴食，运动也需要循序渐进。”罗凌提醒，市民如果选择周末锻炼，运动前应进行5分钟以上热身；他们还应该在运动后热身。做一系列放松的动作，如摇动四肢、做按摩等；避免长期剧烈运动；运动时注意随时补充饮用水和能量饮料；长期运动后不要立即坐下休息；如果怀疑运动损伤，需要及时寻求专科治疗。

不同职业的人有不同适合的锻炼方法。比如，久坐办公室的人通常肩部、颈部和腰部肌肉僵硬，可以选择骑自行车、游泳等相对较弱的运动；长期熬夜的人，如果心肺功能会减弱，应该选择慢跑、游泳等相对温和的运动。建议患有心、脑、肺疾病的市民选择散步、太极拳等舒缓、温和的运动来强身健体。