导语：最近我在锻炼胸肌，我通过不断地努力锻炼成功，让胸肌增加了3厘米。有健身经验的人都知道，能让胸肌增加3厘米是一件非常困难的事情，但是我成功做到了。我是怎么做到的呢？我在过去的几个月中，几乎是每天都会进行20分钟的俯卧撑锻炼，接下来我们要了解一下俯卧撑这项运动的进行方式，看看到底应该怎么进行俯卧撑。
一、俯卧撑的种类
说起俯卧撑。很多人都以为俯撑只有一种锻炼方式，那就是我们最常见的中距俯卧撑。实际上并不是这样的，俯卧撑有很多种种类，而且不同的种类，锻炼的效果也是大相径庭，我给大家总结了几个常见的分类要素：
（一）宽、中、窄距俯卧撑
第一个要素是双手之间的距离，我们的双手距离可以分为宽距、中距以及窄距。双手之间的距离越大对于胸肌外沿的肌肉部位就可以起到越好的锻炼效果。双手之间的距离越窄，对于胸部的锻炼就越靠中间，也就是说，窄距俯卧撑锻炼的是胸部的内侧。
（二）跪姿俯卧撑
第二个要素是我们在进行运动时双膝的位置，我们可以选择双膝跪地进行跪姿俯卧撑，也可以选择进行普通的俯卧撑。
（三）上、下斜俯卧撑
第三个要素是我们在进行运动时上半身或者是下半身的抬高：我们可以让双手各持一只哑铃，提高自己的前端位置进行哑铃俯卧撑。我们也可以让双手各持一只壶铃，进行壶铃俯卧撑。我们甚至可以让双手在椅子上、健身球上、台阶上进行不同的俯卧撑，这些俯卧撑的统一名称叫上斜俯卧撑，也就是说，我们在进行这类俯卧撑的过程中身体的前端是比较高的。
同理，我们也可以让下肢抬高，但是下肢是没有办法才在哑铃或者是壶铃上进行运动的，想要进行下斜俯卧撑，我们只有借助椅子台阶或者或者是比较高的运动台等进行下斜俯卧撑。
注意：以上三种俯卧撑可以自由搭配，例如我们可以进行宽距的跪姿俯卧撑，我们也可以进行展据的上斜俯卧撑或下斜俯卧撑等。
二、俯卧撑的注意点。
俯卧撑这项运动可以帮助我们练出发达的胸肌，前提是我们要掌握好运动的方式方法，通过一个正确的运动方式帮助自己锻炼。我们在进行俯卧撑的时候，有什么值得注意的地方吗？我给大家总结了三点：
（一）注意运动的时间
第一点是不要在早上或者是过晚的时候进行俯卧撑，因为俯卧撑是一种非常考验身体耐力的运动，我们在进行这类运动的过程中心率会大幅度提升，如果过早进行这类运动会影响到自己的心脏健康，如果过晚进行这类运动会影响我们的睡眠质量。
（二）尽量练出匀称的胸肌
第二点是尽量让自己练出一对匀称的胸肌，因为胸部肌肉是分为很多个小的肌肉部位的，例如胸大肌、胸小肌与中缝，我们在进行运动的时候，要让胸部肌肉的外边轮廓以及内侧也都锻炼到。
结语：我通过每天进行俯卧撑，成功让自己的胸部增加了3厘米。我的胸围增加了，整个人看上去更加的性感，也更加的健美。如果你也想像我这样拥有两块大胸肌，就一定要从现在开始，坚持进行俯卧撑的锻炼，通过不同的俯卧撑让自己拥有饱满的胸部。
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