跟我学减肥│裤带越长,寿命越短!各年龄段减肚腩方法一览
一、不可忽视的腰围
许多人减肥往往就是一根筋,胖姐原来也是,就是盯着体重秤,心情也随着体重秤的指针过山车般,这种心情只有宝宝懂我。
后来无意中看到这句话“腰围越长,寿命越短”。吓得我赶紧再吃个汉堡压压惊!
找度娘,原来真有这个说法。
低头看看姐的腰,站起来都看不见脚趾的哪种,必须减肥!!!
二、我就要减肚子
(1)、20-30岁
这个年龄段被称为“破纪录年龄段”。也就是说这个年龄段的身体机能是做好的呢!为了减肚腩,运动量可以强些,推荐做法为:
力量练习:每周3次,隔天进行,30分钟/次的力量练习(举重)。可以让肌肉感到疲劳
有氧运动:游泳、慢跑、骑车、快走等,中等强度,心率等于170-年龄,即140-150次/分。
(2)、30-40岁
这时候,某些人的关节就会有些问题了,特别是颈椎病,腰椎病往往不请自来!!
这时候就该多做些柔韧性练习,多做伸展运动。推荐如下:
力量练习:每周3次,隔天进行,5-20分钟/次的力量练习。举得力量要轻些。
伸展运动:5-10分钟的伸展运动
推荐的运动方式:卷腹。仰卧,双手抱头,两腿抬高,坚持30秒钟,再放松。
温馨提示:做之前务必要做好体检,特别是心脏功能!!
(3)、40岁以后
此时身体技能开始下降,慢性病,无高血压、糖尿病等也来了,要是减掉肚腩,力量练习适当缩短,推荐形式如下:
力量练习:每周2次,隔两天进行,5-15分钟/次的力量练习;
有氧运动:15-30分钟的伸展运动,游泳、慢跑、骑车、快走等,中等强度。
运动形式:最好不适用哑铃。可以做俯卧撑,或者半俯卧撑。
某些人干什么都想速成,找捷径。但是减肥这事没有什么捷径。
这些运动都是在全身运动的基础上,重点加强了腹部练习,坚持3个月,效果毕现,不信就来找胖姐,哈哈
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