跟我学减肥│裤带越长，寿命越短！各年龄段减肚腩方法一览

一、不可忽视的腰围

许多人减肥往往就是一根筋，胖姐原来也是，就是盯着体重秤，心情也随着体重秤的指针过山车般，这种心情只有宝宝懂我。

后来无意中看到这句话“腰围越长，寿命越短”。吓得我赶紧再吃个汉堡压压惊！

找度娘，原来真有这个说法。

低头看看姐的腰，站起来都看不见脚趾的哪种，必须减肥！！！

二、我就要减肚子

（1）、20-30岁

这个年龄段被称为“破纪录年龄段”。也就是说这个年龄段的身体机能是做好的呢！为了减肚腩，运动量可以强些，推荐做法为：

力量练习：每周3次，隔天进行，30分钟/次的力量练习（举重）。可以让肌肉感到疲劳

有氧运动：游泳、慢跑、骑车、快走等，中等强度，心率等于170-年龄，即140-150次/分。

（2）、30-40岁

这时候，某些人的关节就会有些问题了，特别是颈椎病，腰椎病往往不请自来！！

这时候就该多做些柔韧性练习，多做伸展运动。推荐如下：

力量练习：每周3次，隔天进行，5-20分钟/次的力量练习。举得力量要轻些。

伸展运动：5-10分钟的伸展运动

推荐的运动方式：卷腹。仰卧，双手抱头，两腿抬高，坚持30秒钟，再放松。

温馨提示：做之前务必要做好体检，特别是心脏功能！！

（3）、40岁以后

此时身体技能开始下降，慢性病，无高血压、糖尿病等也来了，要是减掉肚腩，力量练习适当缩短，推荐形式如下：

力量练习：每周2次，隔两天进行，5-15分钟/次的力量练习；

有氧运动：15-30分钟的伸展运动，游泳、慢跑、骑车、快走等，中等强度。

运动形式：最好不适用哑铃。可以做俯卧撑，或者半俯卧撑。

某些人干什么都想速成，找捷径。但是减肥这事没有什么捷径。

这些运动都是在全身运动的基础上，重点加强了腹部练习，坚持3个月，效果毕现，不信就来找胖姐，哈哈

关注“胖姐说”，给你好看，还你健美，还等什么！