先上总结版——
好处：
有好，当然也有坏：
后文将会展开讲讲这些好处，主要聚焦于“证据”的部分——
瘦身减脂
好的动感单车课程都是基于 HIIT 原理进行编排的，也就是高强度间歇训练法，通常为高强度与中低强度交替进行、循环。与常见的中等强度不间断、匀速的跑步等运动相比，燃脂效率要高上不少。
22 年一项实验对比了 HIIT 训练与中等强度匀速训练，结果很明显——无论是脂肪量、体脂百分比的减少，还是肌肉量的增加，HIIT 组在花费更少时间的基础上效果更好。[1]
高效的原因有两点，心率的变化以及运动后过量氧耗（EPOC）。
当我们长时间以近似强度运动，人体会逐渐“偷懒”以低功耗的状态运行，久而久之减脂效率会越来越差。但 HIIT 不存在这个问题，心率变化起伏较大。
而且 HIIT 在结束运动后的数分钟到数小时能够继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn ）”。
此外，与其他健身器械相比，动感单车的燃脂效果都是最佳的。
2014年一项针对健身房内的实验，选取了90名男性进行为期8周的运动（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周3～4次，单次40～60分钟。最终对比其开始前与结束后的身体成分变化。
最终结果表明：动感单车的实际减脂效果远好于其他两者。[2]
根据论文数据制作腿部塑型
动感单车是腿部塑型的绝佳方式，骑车的时候，可以充分锻炼到小腿、大腿、臀部的肌肉。
规律骑行动感单车会让你的腿变得细长匀称，特别是小腿处的腓肠肌和比目鱼肌。
这里可能会有人担心会让腿部变粗，但恰恰相反——
更为详细的内容，可以看看我们之前的回答「骑动感单车腿会变粗吗? - 知乎」。
增强心肺
当我们骑动感单车时，心脏会跳动得很快，同时也会向身体输送更多的血液，血液的积极流动可以减少血管中堆积的沉积物，不仅可以降低血压（心脏越强就可以用更少的跳动次数泵出更多的血液，降低动脉压力，从而降低血压），对高血脂也有显著地改善。
同样，骑行时我们会吸入和呼出更多的空气，对肺部也有非常好地锻炼，从而降低呼吸系统的疾病。 在 2019 年的这项研究中，研究者对 5174 项与动感单车/单车相关的研究进行了重新分析，其中涉及到 1,069,034 人。[3]
他们发现这些骑动感单车/单车的人，心血管疾病的发病率、死亡率和潜在危险因素都有显著降低，在研究的最后，研究者更是建议将动感单车和单车作为一种增强健康的身体活动进行普及和推广。
可以说这项研究充分证明了骑动感单车对心肺功能的积极影响。
不伤膝盖
动感单车是一项低冲击的运动，我们的双脚并不与地面接触，而是始终固定在踏板上的，也就少了地面对关节施加的反作用力。
而且低冲击运动可以帮助增强关节周围的力量和灵活性，对于很多膝关节损伤人来说，动感单车本身就是很好的辅助治疗手段。[4]
用单车来进行物理治疗的历史，可以追溯到18世纪，相关的研究也有很多。
此外，动感单车的运动模式以及运动轨迹极其简单且固定，骑行过程只有四个步骤——“向前蹬、向下拉、向上提、向后踢”。
这种固定轨迹的运动，没有复杂的动作变化和技巧，易上手，学习成本也很低。越简单的运动模式，其隐含的风险也就越低。
降低压力
动感单车除了有运动的属性，还有与众不同的“音乐、动感”的部分。
人类天生就有跟着音乐律动的本能，音乐会促进多巴胺的分泌，而运动则会促进血清素的增加，当我们一边听着音乐，一边运动，会让你持续感到快乐和平静，抵抗日常压力，减轻焦虑。 很多的身体疾病和精神疾病都和压力直接相关，而骑动感单车正是一种情绪改善剂。
而且，重点来了，你不用骑很久就能感受到动感单车带来的对情绪的好处。根据 2013 年 12 月的一篇研究，每天骑15分钟的动感单车，就能显著改善人的抑郁情绪。[5]
改善睡眠
现代人常常被失眠困扰，一个重要原因是我们久坐不动，在一项研究中，受试者是经常坐着学习的学生，研究表明，在学习之余骑动感单车有助于改善他们的睡眠。
美国国家睡眠基金会的研究也发现，动感单车等有氧运动可以帮助失眠患者更快入睡并睡得更长。[6]
不过需要注意：避免在睡前运动，这反而会让你入睡困难。
总结来说，动感单车是一个老少皆宜的运动项目，如果你的目标是减肥刷脂、或者想要保持/养成运动习惯的话，那选择它是不会错的。
不过在购买的时候，要避免那些千元档甚至以下的低质产品，不仅会增加运动受伤的风险，而且也大大降低了这项运动的乐趣、阻碍了你的运动热情。
以下是 @TANGO音乐飞轮 为大家准备的动感单车最全攻略指南 ——
参考：
The of high- and - on fat and in obese .常见动态健身对男青年身体成分的影响一一以椭圆机、动感单车、跑步机健身为例 S, LB, AK, et al is with a lower of and death: Part 1 – of with meta- of 2019;53:///abs/pii/, M., Ida, I., Wada, N., , M., , M., & , K. (2013). A study of the of a of for , by the in free level. , 7(1), 18. /-/best-time-of-day-to--for-sleep