冬季运动三不要
讲座现场
活动背景：11月28日，由健康时报与人民日报社离退休干部局联合主办、湖北中古生物集团支持的健康教育讲座“冬季护心早知道”在人民日报社离退休干部局活动中心举行。
现场：密封舱装救命药
“大家看这个盒子是什么?”在讲座现场，彭国球掏出一个“神秘”的小盒子，比普通火柴盒略大一点。老人们面面相觑，纷纷摇头。彭国球打开小盒子，里面装的正是心脑血管病人都不陌生的速效救心丸和硝酸甘油。“这叫密封舱，可以把药瓶放进去，防水防压，不像玻璃陶瓷等有易碎的危险，挺实用。”这个密封舱在户外用品店或淘宝上都能买到，常作为户外旅游的便携式药盒，对于经常锻炼的老年人来说，准备一个这样的小药盒也不失为一个好办法。
主讲专家：彭国球，中国人民解放军总医院第一附属(304)医院心身医学门诊主任、资深心理咨询与治疗师。
晨练时间别太早
日出1~2小时后再出门
“我每天一大早就要出门锻炼”，在活动现场说到自己的运动经验时，77岁的黄大爷颇为自豪。
其实，有不少老年人都像黄大爷一样，每天早早就出门锻炼身体，哪怕到了冬天也依然像夏天一样起得特别早，为了抵御寒冷，运动量也不知不觉地增加了。但是彭国球教授提醒，冬季晨练的时间不宜太早，最好在日出1~2小时后再出门锻炼。
“老人们睡眠相对少，可能五六点就有出门的，但是冬季气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，路面结冰和交通状况都可能带来潜在危险。”
此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。因此，在晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。
运动负荷别太大
心跳不超“170-年龄”
都知道运动要适可而止，但是多大的运动量才最合适呢?不少在场的老年朋友都对此感到困惑。
彭国球教给了大家一个简单的方法：每分钟心跳不超“170减年龄”的差。(如果你今年70岁，运动后每分钟心跳不超过100次/分)，运动后5至10分钟恢复正常心率为宜。
彭国球指出，老人不要做超过既往的运动量和运动幅度的项目，也不要做过于激烈的对抗性运动，“活动一下全身肌肉关节和韧带，保持其灵活度和平衡性，对心肺功能有一定的加强就可，老年人不要比谁的功夫强。”
“在医院常有因运动过度而导致损伤的病人，如劈叉、踢腿、下腰等使腰下肢关节损伤。”彭国球认为，快走、慢跑、体操、太极、气功等是比较适合老人做的运动。
运动时间别太长
每次30~50分钟
至于运动时间多长为宜，彭国球提醒，每周锻炼3到5次，每次锻炼30~50分钟左右即可。但不要硬性规定自己必须完成，可根据天气和健康状态适当调整，以锻炼后舒适为标准。“天气特别寒冷的时候，老人最好停止晨练。”
对于中老年人来说，不科学的锻炼有可能诱发心肌梗塞，要量力而行。尤其是对于“没有在医生指导下进行运动的冠心病患者人群”来说，一旦在运动中出现胸痛或胸闷、胸前压迫感、阻塞感、颈部不适等症状，就要格外当心了。“患有心脑血管疾病的人在运动时，最好备上常用药。”