体能锻炼利器:椭圆机私藏使用方法!

最近身边购置椭圆机的朋友越来越多,很多人都跑来问我用椭圆机怎样锻炼体能比较好,所以今天集中解答一下大家的疑问。

首先咱们先介绍一下体能的概念。体能简单来说就人体运动的能力,主要体现在力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等方面,具体指标包括心脏泵血能力、肺活量、肌肉强力与耐力、身体反应速度、平衡能力等多个层面。解完了体能的概念,现在我们来谈一谈几种椭圆机最有效的体能训练方法。

1.间歇训练法

椭圆机的间歇训练法主要是指椭圆机不同阻力和不同踩踏速度交替配合的训练方法。在进行5分钟左右的热身后进入高强度无氧运动状态,按键调高椭圆机阻力(爱康(ICON)等电磁控椭圆机可以根据HIT程序自动控制),加快踩踏的频率。在运动1~3分钟后,降低椭圆机阻力,进入减速阶段,减慢踩踏频率,让身体进入到有氧运动状态并保持1~3分钟。根据自身情况可多次重复多次做上述动作。

2.“加速跑”训练

椭圆机“加速跑”训练是一种有氧、无氧兼备的模拟加速跑的持久性训练方法。首先将椭圆机阻力设置为中高端档位,中速踩踏20秒钟后快速踩跑20秒种,然后进行10秒钟冲刺跑,最后再进行30秒慢速踩踏搏飞椭圆机,根据自身情况可重复多次做上述动作。

3.“短跑”训练

这种训练方式是三种训练方式强度最高的一种训练,需要将椭圆机阻力调节到较高的档位,然后尽可能快速踩踏,主要锻炼的是爆发力。需要注意的是由于这种训练方式对椭圆机的稳定性、步幅间距和风轮重量等指标方面有比较高的要求,因此建议选择爱康(ICON)这样大飞轮、大机身的高端前置飞轮机型。

其实像爱康(ICON)这样的中高端机型椭圆机都拥有内置训练程序,可以为没有明确训练计划的健身者提供更优质的训练计划。如果大家要选购家用椭圆机搏飞椭圆机,希望多从自己的健身需求方面进行考量,要求高的健身者不妨多关注爱康(ICON)这样的国际大牌,可以更提供更专业的健身环境。

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