之前在知乎上发了两篇关于椭圆机文章，今天，我们来聊聊动感单车。
在写这篇文章之前，我大概上网搜了一下，网上对于动感单车的介绍都是相当短，而且相当片面（带有很浓的自卖自夸嫌疑）。
通篇下来都是一台车，而且你家的健身车放在照相棚里拍照？呵呵......
类似这样的文章我看了不下五篇，几乎通篇都在写某一台特定的动感单车，而且，在介绍优点的时候，要么就是一些空洞的强身健体，增强抵抗力等等，要么就是说小巧省空间，性价比高。
既然动感单车值得被选为家用健身器，就一定有它独特的优点，下面我就来系统、全面的总结一下动感单车值得购买的原因。
1. 高效减脂
在这之前，我们先要明白一个健身概念：HIIT(即高强度间歇训练）方式 ，简单来说，就是高强度运动30-40秒，然后低强度运动1-2分钟，就这样重复运动，30分钟就能达到普通有氧运动1小时的效果。
这种HIIT的运动方式因为减脂效果好、花的时间也少，因此备受推崇。
而动感单车的优势刚刚好可以和HIIT结合到一起。动感单车变速方便，强度改变自由，也是实现HIIT最简单、方便的运动之一。
2. 强化腰腹力量
在骑行动感单车的时候，虽然看起来只有腿部在发力，但其实，人体的核心肌群也在工作，维持躯干的平稳，维持骑行时的核心肌群主要发力点在腰腹。
而且动感单车除了安安静静的坐姿骑行之外，还有动作幅度更大的骑行动作，这时候 ，强化腰腹的效果就更好了。
3. 臀部塑形
其实不光是椭圆机可以进行臀部塑形，动感单车也同样能做到，在骑行动感单车时，发力的起点在，由臀大肌带动大腿发力，虽然动作上不太明显 ，但是却是实实在在的在进行臀部塑形。
4. 腿部塑形
动感单车的腿部动作可以分解成“蹬、拉、提、踢”这四个。
1 “蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去；
2 “拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回啦；
3 “提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；
4 “踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1
当然了，动感单车运动前后一定要进行热身和拉伸，避免造成因肌肉僵硬而造成的拉伤或者扭伤，还不会让你的腿部变粗哦！
5. 如果谁还有，欢迎补充！
说了这么多动感单车的优势 ，再来分析一波它的劣势。
运动体验单调
很多人会有这样的困扰，买了健身车之后，一段时间感觉没有新意了怎么办？骑了几周或者一个月，该熟悉的功能都熟悉了，它也就该去晾衣服啦。
对于这个，我只能说，你还没有下定决心彻底改变，运动器材并不是玩具，也不是一时间的心血来潮 ，而是一种融入生活的日常。
换句话来说，不光是动感单车，如果只是为了追求一时的新鲜感，所有健身器械都会有这个困扰。
对姿势有严格要求
不要小看正确的骑行姿势，姿势不对的话，运动健身反而会有害身体健康。
科普时间：动感单车的姿势有：坐姿、趴姿、站姿、混合姿。
坐姿：锻炼时身体上半身保持躯干挺直，双手紧握扶手 ，重心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，大腿肌肉适当缩紧。
趴姿：顾名思义 ，就是趴在动感单车上面，腰部放松，小臂靠于扶手，跟骑越野自行车的姿势很像，上身前倾，臀部抬起稍微后坐。
Ps：值得注意的是，这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。
站姿 ：简单来说，就是站着骑行，但是在站立之前，注意脚蹬处的安全带是否收紧。
混合姿：把坐姿、趴姿、站姿、结合到一起就是了，最终展现效果类似这样...
看完这些，如果你还有兴趣继续了解动感单车，请继续往下看 。