这个姿势练腹，不仅好看，更好用！
一周内容回顾
周一：
1 一个“标准”的仰卧起坐，为什么是错误的：
2 不做仰卧起坐，腹肌靠啥练？
周二：
1 研究表明，1分钟HIIT的健康增益，堪比45分钟传统有氧！
2 HIIT实操：高强度只1分钟，但要合理搭配热身、间歇、拉伸等。
周三：
1 快速训练法，通过快速完成动作，让肌纤维得到刺激和激活：
2 适合谁？
3 怎么用？
周四：
1 我们尊重也佩服马拉松跑者用强大的意志力和自己拼搏的斗志。
2 但，必须强调：跑马这种长时间耐力训练，对健康非常不好……
3 为健康，运动一定要适度！
周五：今日答疑
1 “标准”仰卧起坐不好，健腹轮怎么样？
2 之前不是介绍过瑜伽球卷腹吗?
3 腹肌，可以天天练吗？
4 哪些操课才算HIIT？
5 有不用跳来跳去的HIIT吗？
6 马拉松伤身那个，为什么没有论文引用？
Q1：卧槽，原来完全做直的仰卧起坐那么坑爹……那健腹轮呢？健腹轮是不是相对更安全高效一点？
A1：健腹轮卷腹，之前咱们也介绍过，俯卧的姿势的确更有利于背部拱起、腹部卷曲，更符合腹肌的发力方式，所以对腹肌的刺激和训练效果也更好。
另外，健腹轮练腹，除了向心阶段腹肌更好发力，离心阶段也需要通过控制腹肌发力来完成。
所以整个训练过程，肌肉激活水平更高，作用时间更密集，训练效果也更好。（相关阅读→）
不过从安全性来看，腹肌轮由于全程都需要比较好的肌肉把控能力，所以对训练水平的要求更高，如果腹肌力量比较弱的，可能一下去，就扑街……
建议新手可以从跪姿做起，或者让弹力带来帮你更好地完成这个姿势~（相关阅读→）
跪姿健腹轮，适合初学者和女生入门
弹力带健腹轮，帮你高效做起健腹轮动作
Q2：斌卡，用健身球或健身半球来做卷腹，效果怎么样？
A2：先说结论：用健身球或健身半球做卷腹，动作下落过程中，直接有球滚动做缓冲，竖脊肌就不用一直处于离心状态，刺激更小，更少腰痛。
核心肌群.生理作用
腹肌：收缩导致脊柱向前弯曲；
竖脊肌：收缩导致脊柱向后伸直；
腹肌和竖脊肌，互为拮抗肌，当腹肌做向心收缩时，竖脊肌就做离心收缩。
而且用健身球锻炼，增加了动作的不稳定性，还可以更好地刺激到深层核心肌群，也算是额外的好处~
Q3：腹肌，可以天天练吗？
A3：腹肌天天练倒也不是不可以，不过为什么要天天练腹肌呢……
如果是为更好的刺激腹肌生长，鉴于腹直肌生长潜力本身就不大，即使你施加再大重量，再多时间，也不会有很明显的围度增长……
而且比起腹直肌，腹斜肌什么的生长潜力倒是挺不错的，天天专项练腹肌，可能腹直肌的厚度没怎么起，腹斜肌倒是各种起来，让腰围越来越粗了……（相关阅读→）
另外，日常生活中很多下半身大肌群的训练动作，比如深蹲、比如硬拉，也能很好的刺激到腹直肌等核心。
所以个人建议是：没有必要天天花很多时间练腹肌，有这时间不如来点HIIT减减脂，腹肌现形还更快~
Q4：斌卡，T25算HIIT吗？算吗？
A4：恩，T25、的确都可以看作HIIT操课。不过，也并不是所有操课都能被定义为HIIT的。
简单说一说，现在网上比较流行的操课们：
至于具体哪种操课更适合你，则可以去看我之前写过的一篇主流操课大点评。（相关阅读→）
Q5：斌卡，有没有不用跳的HIIT动作啊？
A5：跳跃类的HIIT动作，对超重者或膝盖有伤的童鞋来说，的确冲击过大，不太合适。
但其实，高强度≠高冲击力，只要同时满足“高强度”和“间歇”这两个元素，就都可以看作是HIIT，跟跑没有必然关系，跟跳也没有必然关系。
所以除了跑和跳之外，还有很多非常适合超重人士和膝盖有伤的童鞋来做的HIIT训练，比如快慢交替进行冲击小的游泳、快走、弹力带运动等。
健身房可以选择椭圆机、登山机、游泳；居家比如爬楼、快走都是不错都选择。
当然，想要HIIT有效果，强度一样要有所保证！