力量训练的时候，选择大重量还是小重量？4个原则更快练出肌肉

力量训练的时候，选择大重量还是小重量？4个原则更快练出肌肉

原创内容，擅自搬运者必究！#大重量和小重量，哪个更容易练出肌肉？

力量训练的时候，应该选择大重量还是小重量，怎么才能更快练出肌肉，提升身材线条感？几个力量训练的原则，让你更加高效的锻炼，提升肌肉维度，练出一副好身材！

1、循序渐进原则

力量训练的时候，不是重量越大效果越好，而是要遵循循序渐进原则，一开始可以从低负重的训练或者自重训练开始，掌握动作的标准轨迹，逐渐提升力肌肉力量后，再慢慢提升负重，这样可以慢慢提升肌肉维度，让你练出更出色的身材线条。

2、合理分配肌群，劳逸结合原则

力量训练的时候，不要每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。

力量训练的时候，我们要合理分配肌群训练，比如：锻炼上肢肌群，明天锻炼下肢肌群，后天锻炼核心肌群，3天一个循环进行轮流锻炼，肌肉才能得到充足的休息，从而实现高效的生长。

3、适当提升热量摄入，补充高蛋白食物

吃跟练二者缺一不可，想要练出饱满的肌肉维度，出色的身材线条，一定要注意营养的补充，我们要比平时提升15%左右的热量摄入，同时注意补充足量蛋白质，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、奶制品之类的高蛋白食物，每天每公斤补充1.5g蛋白，分为多餐摄入，可以提升吸收率。

4、适量的有氧运动，提升体能耐力

增肌期间，适量的有氧运动也是必要的，这样可以抑制脂肪的堆积，同时提升体能耐力，让你进行力量训练的时候可以表现得更出色。

但是，有氧运动不能过量，否则肌肉会有所流失，建议一周安排3次，每次20-30分钟左右即可，可以选择跳绳、变速跑之类的中高强度训练，这样可以避免肌肉的损耗。