健身的主要目标减少脂肪，提高身体的肌肉含量，塑造肌肉的完美形状。
力量的训练是让身体原有的肌肉受到破坏，然后通过食物吸收足够的营养，蛋白质和碳水化合物，再通过睡眠休息让肌肉重新恢复、生长、变大。
胸肌是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
那么对于新手，胸肌应该如何锻炼？
下面推荐几个不同的胸肌锻炼动作，但是要说明一点，胸肌不能天天训练，在一次训练之后，需要给予2-3天的休息时间。
动作一：上斜杠铃卧推
动作二：下斜杠铃卧推
动作三：杠铃卧推
动作四：蝴蝶夹胸
不去健身房，如何徒手练胸？
俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作，主要针对胸肌，但普通俯卧撑只能练到中胸，下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。
1、俯卧撑（中胸）
2、下斜俯卧撑（下胸）
3、 上斜俯卧撑（上胸）
4、俯卧撑转体（中胸and侧腹）
5、屈臂伸（下胸）
每个动作3-4组,每组10-12次(建议次数，可根据自己的情况而定)。