对于瘦的人而言，腹肌锻炼一两周，腹肌块基本上就显现出来了。
而对于胖的人来说，腹肌的训练就是一个减脂的过程，不把腹部肥肉减掉，连完成腹肌训练动作都成问题。
很多人提及减肥，都只会想到有氧运动来减脂。有氧运动的高强度会消耗一部分脂肪，提升心肺功能，增强新陈代谢。对减脂是很有好处的。
但不要忘了力量训练，力量训练之后，由于肌肉的运动后的恢复需要不断养分，可以达到持续消耗身体能量，达到持续减脂的目的。
所以我们在训练计划中要安排每周3次有氧运动+每周5天的力量训练，这样搭配起来的减脂效果是非常好的。有氧可以选择慢跑，单车，游泳这类。
附送一套腹肌力量训练：
全方位雕刻腹部肌肉，短时间高效率！
PS：点击下面音乐，让练习更燃哦！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
共8个动作，每个动作20秒，动作间休息10秒，连续做完为一组，每次做四组。此外，别忘了配合有氧减脂练习！