腹肌轮，才是真正的腹肌撕裂者！
关于腹肌轮，真的是一个非常好的器械，便宜（土豪请忽略），体积小，而且可以利用其他现有器械代替（比如杠铃，TRX，滑椅等）。
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腹肌轮
是真正的腹肌撕裂者！
大部分人都是采用跪姿的形式进行，因为站姿难度真的很大，比如想要以站姿“炫技”的结果就是这样...
所以，我们的目的是不以“炫技”为目标，遵循循序渐进的原则，过程中一定要确保动作的正确形式和有效性，记住，不作死就不会死...
问题来了
正确的腹肌轮应该如何做呢？
骨盆问题
首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好的利用腹肌（核心）的力量把腹肌轮拉回起始位置。看看前图，你会有所了解。
骨盆中立
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保持你的骨盆位置。
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换句话说，支撑你身体的力量将转移到手臂，而不是你的核心（腹肌），所以，摔倒是偶然的，非要以此动作进行，腰疼也是必然的。
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所以，如果你觉得你的背部反弓严重，或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”，此时，你要好好纠正你的动作了。或者别把腹肌轮滚离你身体太远，到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。
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不要小看就这么一滚一滚的，其中细节非常重要，是能够让你保持良好状态的方法。
把你的腰部轻轻提起，这意味着你的下腰部会呈先一点点的拱形，像一个小弧度的小桥一样。
别抬头，收紧你的下巴，这能够保持你的背部形式，如果你非要抬头去滚，你的背部将会塌陷的更严重。
设定一个目标，虽然应该循序渐进，但没有挑战就没有进步，试试正确下一次以正确的形式滚出更远的距离。
在滚出之前就应该保持腹部紧张，挤压你的腹肌，像一个橡皮筋一样收紧，当滚出后自我感觉将要被“拉断”的时候，这个时候就是你的临界点。同时挤压腹肌，有助于在整个过程中保持紧张状态。
不仅仅是腹肌，整个上半身也应该保持紧张，在下落的中间区域最容易导致形式跑掉，手臂、肩膀时刻在紧张状态。收紧、挤压腹肌轮的手柄会有所帮助。
保持手臂和腿伸直（如果你能够站立进行的话），跪姿状态，保证手臂时刻伸直。
想想v字仰卧起坐，同样，在拉回时，做一个反向折体，感觉像是有人从下腰部将你提起。
TIP：滚出时，尝试挤压你的屁股（绷紧），这会让你的骨盆轻微后倾，防止腹部在运动中被“拉断”。
渐进练习
跪姿
最先开始一定是跪姿。
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在膝盖部位垫个东西，过多的运动会让你的膝盖非常疼痛。
斜板
跪姿经过一段时间练习应该没多大问题，但要过度到站姿还是具有不小难度。这是时候再采取用墙体限制活动范围的方法是不明智的，因为此时你可能会发现，当站姿滚出腹肌轮的半程，会让你很难控制，腹部会随时松懈，而一旦松懈，随之而来就可能撞墙，轻则头晕眼花，重则....不敢想象。
所以，一个斜坡会更好的帮助到你。
你可以用斜坡的平板，或者有较大坡度的路面，草坪均可，有点创意，运动不一定非要各种器械样样俱全才行。
利用这个坡度，你会明显感受到它的优势，能够帮助你过度最困难的部分，而且也会比平地的直腿姿势容易一些，同时仍然是一个全范围的运动。
只要确保自己能够使用到上文中所讲的要点，就能保证你有一个良好的姿势。下降的坡度难度会更大。
老实说，这个动作关键在于动作形式，而非次数，组数，如果你能够保证形式，仅仅5次腹肌就可以让你有狰狞的表情。所以，宁轻勿假，多组数少次数在这里是一个不错的选择。
常见的问题
腿部弯曲
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滚的太近
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注意，手臂仅仅起到支撑，在这个动作中，把焦点放在你的腹部和髋，在拉回的过程中，如果你将手臂先拉回，他们仍然会落在肩膀下，而不是利用核心将手臂拉回。这也会让动作变的简单，同样是我们不希望的。
失去张力
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额外的挑战
如果站姿你都觉得简单，你基本拥有超人般的能力了，不过依旧有几种不同的方式让你进一步挑战自己。
加一个负重背心
抬高你的双脚
单脚进行
单手进行
至于次数组数，真的要因人而异，适量即可，因为这个动作真的是又累又虐，别什么悬垂举腿，卷腹什么的虐多了，跟重要的是，它效果惊人！