2024年4月徒步攻略（671）越野跑鞋技术贴：跑步鞋能当徒步鞋穿吗？
本文中的最新内容更新于：2024.4.1——
拥有合适的越野跑鞋可以让跑步变得更加有趣，并有助于防止受伤！
越野跑鞋有多种选择，包括不同级别的缓冲、牵引力和贴合度。大多数越野跑鞋都是针对特定类型的跑步者，例如需要更多缓冲的新手跑步者、想要更简约的经验丰富的跑步者或始终处于技术含量很高的路线的高级跑步者。
在购买越野跑鞋之前要评估自己的跑步类型，以确保它们适合你自己。
跑鞋是一个有点沉重的话题，因为每个跑步者都有不同的偏好、优先事项和目标。
徒步可以穿越野跑鞋吗？
最终，这不是一个一刀切的问题，答案会根据你的活动和合身要求而有所不同。
如果有受伤史或需要额外支撑，那么很可能会选择更坚固的徒步登山鞋。传统的更高剪裁和更致密的中底将脚和脚踝固定到位，减少过度运动。较厚的外底材料可提高在不平坦表面上的稳定性和牵引力。
越野跑鞋提供出色的牵引力，能够出色地应对草地、沙地和泥土徒步旅行，但是，在更极端的条件下，徒步鞋的额外加固有助于提供保护，以抵御恶劣的天气和崎岖的地形。随着地形变得陡峭和松散，对刚性和牵引力的需求也会增加。
一、什么是越野跑鞋
越野跑鞋专为在越野地形（例如土路、岩石小径和不平坦的地形）上跑步而设计。越野跑鞋比普通跑鞋为脚提供更多的稳定性、支撑性、牵引力和保护，因为它们是为了应对越野跑过程中遇到的崎岖多变的地形而设计的。
二、选购越野跑鞋时要考虑什么
在决定选择一双越野跑鞋时，请考虑以下因素：
1、你的跑步体验如何
跑步经验在选择越野跑鞋时起着重要作用。越野跑步者在选择越野跑鞋时应优先考虑舒适性和易用性。由于他们的腿部和足部肌肉尚未发育成熟（对于一个更加稳定的资深跑步者来说），他们还需要选择具有更多缓冲和支撑的鞋子，以减少受伤的风险。
经验丰富的越野跑步者会更好地了解他们通常跑步的地形类型，并且可能希望选择适合该地形的鞋子。他们可能还想考虑岩石板或加固鞋头等功能以提供额外的保护。对于足部和腿部肌肉基础良好的经验丰富的跑步者来说，缓冲较少的极简鞋将帮助他们更多地避免受伤，并使他们的足部和腿部更强壮。
高级、超级认真的跑步者可能会想要一款轻便、更简约的鞋子，由于重量轻，这将帮助他们跑得更快。
2、你的跑步风格和脚型是什么
跑步风格、足部形状和生物力学会影响越野跑鞋的贴合度和舒适度。考虑进行步态分析并尝试不同的鞋子，找到适合自己独特需求的鞋子。
例如，如果你的脚较窄或较宽，最好寻找那些具有较窄或较宽选项的鞋子，以便在宽度方向上更贴合。
3、越野跑的地形是怎样的
不同的越野跑鞋是针对不同的地形而设计的，例如岩石、泥泞或陡峭的地形。考虑将要跑步的路线，并选择具有适当功能的鞋子，例如强力鞋面、岩石板或防水功能。
4、需要什么级别的缓冲和支撑
这个问题将结合你所处的地形类型和你的跑步经验。
岩石较多、崎岖不平的地形通常比维护良好的土路需要更多的缓冲，而更有经验的越野跑步者通常需要更少的缓冲。相比之下，越野跑步者应该选择具有更多缓冲和支撑的东西。如果你有脚部或膝盖疼痛史，可能会受益于具有更多缓冲和支撑的鞋子。根据自己的需求，越野跑鞋要具有不同程度的缓冲和支撑。
5、你的预算是多少
越野跑鞋有多种价格，具体取决于鞋子的品牌、材料和功能，因此还要考虑你愿意花多少钱。记住，较高的价格标签通常与更先进的功能和更好的耐用性相关，但也有价格较低的好选择。
较便宜的越野跑鞋通常由基本材料制成，例如合成皮革或网状鞋面和由标准 EVA 泡沫制成的中底，可提供适度的缓冲和耐用性，但可能不如更先进的材料那样灵敏或耐用。它们的牵引力也可能较差，外底也不太耐用。
更昂贵的越野跑鞋通常具有 GORE-TEX 或 eVent 防水膜、 外底和更先进的中底泡沫等功能。这些材料通常更耐用、反应灵敏，并提供更好的支撑和足部保护，使其成为长距离跑步或更具技术性地形的更好选择。
尽管如此，并不总是越贵的跑鞋就“越好”。例如，我用过几双 2000 元以上的越野跑鞋，但我最喜欢的越野鞋只有 1000 多元，而且我认为对于我的特定跑步类型和风格来说，它们的表现比更昂贵的鞋要好得多。
三、越野跑鞋有哪些不同类型1、全地形跑鞋
最通用的全地形跑鞋旨在应对各种地形，从公路到越野再到越野。此外，它们通常采用多功能设计，结合了公路跑鞋和越野跑鞋的元素。
好处：缺点：2、极简跑鞋
这些鞋子的设计具有最小的缓冲和支撑，注重更自然的跑步体验。它们通常具有较低的脚跟到脚趾的落差和更简约的设计。
好处：缺点：3、极奢跑鞋
极奢主义跑鞋的对立面是极简主义跑鞋。这些设计具有高水平的缓冲和支撑，重点关注减震和舒适度。它们通常有厚实的中底，并在脚跟和前脚处提供额外的缓冲。
值得注意的是，有些越野跑鞋介于极简主义和极奢主义跑鞋之间。不过，我稍后会讨论这个问题。了解这两个方面将使你更好地理解这些知识。
好处：缺点：
四、越野跑鞋的特点
1、缓冲
如上所述，缓冲是决定购买哪种越野跑鞋时要考虑的主要功能之一。关于缓冲，我指的是鞋子中底的衬垫或减震材料的数量。越野跑鞋的范围可以从高缓冲到低缓冲，跑步者的缓冲水平应基于他们的跑步风格和偏好。
对于喜欢更自然感觉的跑步者来说，缓冲程度最低的鞋子可能是最好的选择，因为它可以实现更自然的足部着地和更好的地面感觉。对于不熟悉这项运动且腿部和足部肌肉强壮的跑步者来说，这也是一个不错的选择。缓冲程度最低的越野跑鞋可以帮助增强这些肌肉，因为它可以在跑步时促进更自然的步态和足部着地。另一方面，最小的缓冲可能不适合需要额外支撑、遭受与冲击相关的伤害或刚接触这项运动且仍在增强脚部和腿部肌肉的跑步者。
另一方面，高缓冲鞋非常适合需要额外支撑和冲击保护的跑步者，例如患有足底筋膜炎或其他足部疾病的跑步者。高缓冲鞋还为在技术性更强的地形上跑步提供更大的舒适度和减震效果。
假设你想成为一名长跑运动员。在这种情况下，总体目标是最终转向简约的鞋子，因为它们是预防受伤的最佳选择（对于那些足够强壮且准备较少缓冲的人来说）并且是最轻且最有效的跑步鞋。但这对于刚开始的人来说有点平衡，因为当你的腿部和足部肌肉习惯这项新运动时，你想慢慢地开始穿有一定缓冲作用的鞋子，然后慢慢换上缓冲较少的鞋子，直到你准备好为止对于一款极简主义的鞋子来说。
2、透气性和防水性
在考虑购买哪种越野跑鞋时，透气性和防水性是两个相辅相成的功能。
透气性是指鞋子允许空气流通的能力，这有助于调节温度并减少汗液积聚。有不同级别的透气性。有些鞋子可能有网状或穿孔鞋面，以实现最大的透气性。
另一方面，防水是指鞋子防水的能力。这可以通过各种材料和技术来实现，例如 GORE-TEX 或其他防水膜。对于经常遇到潮湿或泥泞环境的跑步者来说，防水越野鞋是一个不错的选择。尽管如此，这种防水也会影响透气性并增加鞋子的重量，这对于某些跑步者来说可能是不理想的。
你可以通过名称中的 GTX 来判断越野跑鞋是否防水，例如 Sense Ride 4 与 Sense Ride 4 GTX，它们是同一双鞋，但后者具有 GORE-TEX 防水性能。
决定优先选择透气性还是防水功能取决于跑步者的喜好、起水泡的可能性以及计划跑步的地形。
例如，在炎热干燥地区的跑步者会优先考虑透气性而不是防水，而生活在潮湿或多雪地区气候的跑步者可能会优先考虑防水。此外，更容易起水泡的跑步者可能会优先考虑透气性，因为防水鞋不会让太多的汗水和空气排出，使他们的脚更容易起水泡。
3、牵引力
选择越野跑鞋时的另一个关键考虑因素是牵引力。牵引力会影响跑步者在各种地形上的稳定性、平衡性和整体表现。
越野跑鞋可以具有各种类型的牵引力，具体取决于外底的设计和鞋子的预期用途。
每个越野跑鞋制造商都有自己的牵引力类型，但这里有一些示例可以让你了解可用的选项：
同样重要的是要考虑到某些鞋子可能混合有不同类型的牵引力，或者可能优先考虑某些类型的牵引力。
例如， XA Pro 3D V8 采用 MA 外底，带有多向凸耳，可提供抓地力和耐用性。此外，Hoka One One 2 混合了 和粘性橡胶，可在潮湿或干燥的表面上提供最佳牵引力。
4、从脚跟到脚趾的落差
跑鞋中一个不太为人所知的特征是脚跟到脚趾的落差。鞋跟到鞋尖的落差是指鞋的鞋跟和前掌之间的高度差（以毫米为单位）。较高的脚跟到脚趾的落差意味着鞋后跟比前脚更高，形成更陡的角度，而较低的落差意味着脚跟和前脚更接近相同的高度。
脚跟到脚趾的下降会影响越野跑者的生物力学，因为它会影响脚着地时踝关节背屈（向上弯曲脚踝）和跖屈（向下弯曲脚踝）的程度。较高的落差可以促进脚跟着地，而较低的落差则有助于更自然的中足或前足着地。
选择合适的脚跟到脚趾的落差取决于几个因素，包括跑步者的步态、跑步风格和足部解剖结构。
例如，如果一些跑步者习惯了脚跟着地或需要更多的缓冲和减震，他们可能会喜欢更高的落差。如果其他人喜欢更自然、简约的感觉或者中足或前足着地，他们可能会更喜欢较低的落差。
处于这一范围最低端的是零落差鞋，这种鞋的后跟和前掌之间没有高度差，通常受到经验丰富的长跑运动员的青睐。
5、重量
越野跑鞋的重量也经常被忽视。重量会显着影响跑步者的表现，较轻的鞋子可以让跑步更快、更高效，而较重的鞋子可以在崎岖的地形上提供更多的稳定性和保护。
大多数越野跑鞋的男鞋重量为 226 克至 340 克，女鞋重量为 170 克至 283 克。然而，有些鞋子可能比这个范围轻得多或重得多，具体取决于它们的预期用途和功能。
影响重量的因素有很多，其中最大的两个因素是鞋子的缓冲量和鞋子的材料。大多数鞋面由合成材料或网状材料制成。添加 GORE-TEX 防水将使鞋子变得更重，底部的重型凸耳也会增加牵引力。
6、合身
合脚度是选择越野跑鞋时要考虑的最重要因素。不合脚的鞋子会导致不适、疼痛，甚至受伤，因此选择合脚的鞋子至关重要。当谈到适合时，有几个因素会起作用：
尺寸：应该感觉舒适但不紧绷。测量脚以确定正确的尺寸并考虑长跑期间可能发生的任何肿胀非常重要。宽度：脚部最宽的部分应该感到舒适，不会感觉太松或太紧。有些鞋子有宽版或窄版，以适应不同的脚型。脚趾盒：脚趾应该能够舒适地移动和摆动，而不会感到局促或挤压。鞋跟杯：脚后跟应牢固贴合，不会打滑或摩擦。良好的鞋跟杯有助于防止水泡并在不平坦的地形上提供稳定性。足弓支撑：鞋子应充分支撑足弓，而不会感觉太高或太低。这有助于防止长跑时足部疲劳和疼痛。如果这是过去一直困扰的问题，那么值得研究一下足弓支撑鞋垫来缓解任何足弓问题！其他需求：考虑自己可能存在的任何特定足部问题或状况（例如高足弓、扁平足）也很重要，并寻找能够满足这些需求的鞋子。
五、如何选择适合自己的越野跑鞋
考虑到所有这些功能和考虑因素，要知道哪种越野跑鞋最适合你自己仍然很困难！
下面我提供了四种不同的精选场景的示例，每个场景都代表了购买越野跑鞋的常见跑步者类型。我将解释他们应该寻找的一些功能，并为他们推荐最好的越野跑鞋。
1、越越同学：经验丰富的公路跑者希望改用越野跑
越越同学 是一位经验丰富的公路跑运动员，最近决定开始越野跑。她没有任何严重的足部问题。她想要参加越野跑比赛，并正在寻找一款能够应对技术地形和长距离的鞋子。
（1）越越同学应该寻找的鞋子功能：（2）给越越同学推荐的鞋子：
16、Hoka One One 7、 6
布鲁克斯山岩男缓震越野登山跑鞋户外防滑徒步dj
HOKA ONE ONE男女款春季挑战者7全地形款跑鞋 7缓震
萨洛蒙（）女款 户外运动舒适透气大耳齿抓地贴合包裹越野跑鞋 6 黑色 5 (38)
2、野野同学：新越野跑者希望慢慢开始
野野同学是一名新越野跑运动员，患有扁平足。她过去曾经历过足部疼痛和不适，因此她正在寻找一款能够提供良好稳定性和支撑力的鞋子。此外，野野同学更喜欢在轻松到中等的地形上跑步，并且想要一双舒适透气的鞋子。
（1）野野同学应该寻找的鞋子功能：（2）为野野同学推荐的鞋子：
13、Hoke 5、Nike Trail 4
索康尼游隼13越野跑山鞋男子女情侣户外越野跑鞋
HOKA ONE ONE男款春季飞速羚羊5越野跑步鞋 5减震防滑
Nike耐克官方 TRAIL 4男子越野跑步鞋缓震抓地冬季
3、跑跑同学：超级跑步者正在寻找一款舒适、多功能的越野鞋
跑跑同学是一名超级跑者，擅长在技术地形上进行长距离跑。他在长距离跑步时会起水泡，因此想要一双透气舒适的鞋子。此外，他还在寻找一款能够应对不同类型地形的鞋子，从陡峭的攀登到岩石下坡。
（1）跑跑同学应该寻找的鞋子功能：（2）推荐给跑跑同学的鞋子：
Altra Lone Peak 7、Altra 5、 S-Lab Ultra 3
ALTRA奥创LONE PEAK7越野跑鞋户外防滑耐磨跑鞋LP7透气轻量越野鞋
ALTRA奥创新品越野跑鞋 5防滑耐磨跑鞋男女高缓震越野跑鞋
萨洛蒙（）男女款 户外运动长距离竞赛稳定抓地越野跑鞋 S/LAB ULTRA 3 V2 李子红 7.5 (41 1/3)
六、结论
每双脚都是不同的，每个跑步者都是不同的。有大量的鞋子适合多种类型的跑步者和地形。跑步是一项运动，如果操作不当或装备错误，可能会对身体造成很大的伤害。
但如果你有合适的跑步装备，请慢慢地享受这项运动，并倾听自己身体的声音。这真的很有趣、很有收获，也是探索新的小径、步道和山峰的好方法。
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