小区健身器 使用有禁忌
小区健身器材种类很多,很多人喜欢闲暇去玩几下,锻炼身体。但是这些健身器材如果使用不恰当,很有可能健身不成反伤身。
【扭腰器】
功能:让腰部、背部肌肉放松。
中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180°,频率以控制在3至4秒完成一次为宜。
【漫步机】
功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌:切忌摆动幅度过大。
漫步机容易玩,不怎么费力,甩来甩去很过瘾。但是,老年人肌肉老化,柔韧性差,一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。最适宜的摆动幅度为45°左右,最佳频率为3至4秒/次。
【上肢牵引器】
功能:主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。
禁忌:上肢力量不足者不能做。
上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,作为一种辅助治疗手段,对中老年人常见的肩周炎很有帮助,还可以起到预防椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。
【健骑机】
功能:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
禁忌:腰椎间盘突出者别碰健骑机。
这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
【划船器】
功能:主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。
禁忌:动作间不要出现停顿。
划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。