刚办健身卡的你，拒绝私教，如何玩转健身房的十八般器械（一）
本文谨献给那些终于踏出健身第一步的人儿，尤其是在国内上学、工作忙碌的人，从定下健身的念头到去健身房办卡执行，着实不易，毕竟国内键盘侠千千万，嘴上健身的人比比皆是，你们已经超越了太多人。
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对于那些终于下定决心要健身的人来说，办完健身卡后很快会遇到第一个大难题——健身房的器械怎么用。当然我还是要声明一下，对于新手来说，虽然健身房的私教费用不菲，但是如果你是一个纯新手且手头十分宽裕时间又比较紧张。那么选择一个靠谱的私教让他带你完成前3个月的健身大循环还是非常推荐的，前提是靠谱，靠谱并不是说他/她的身材有多棒，力量有多足，面庞有多吸引人。而是指有足够的健身经验和指导资质，能够根据每个人不同的身体情况去引导他们进行健身，因为每个人的身体结构以及习惯都会有所不同，发力和练习的方式也会稍有不同。
当然，对于大部分人来说，自己摸索健身并为之沉迷也是个非常迷人的过程，而且相对来说对钱包是友好的。
无论你有没有性生活，运动带来的多巴胺快感是无可替代的
so，言归正传，接下来我们就来看看新手该如何面对健身房的十八般器械吧。
1、有氧器械
有氧运动主要是指人体在有充分氧气供应的情况下进行的运动，在健身房大家主要会用到的有跑步机、椭圆机、动感单车等器械。有的小伙伴可能会觉得，我反正是增肌本身体脂不高，有氧运动不用怎么做，那这些器械我就根本用不着了。其实不是这样的，在进行无氧增肌训练或者力量训练前，进行短时间的有氧运动进行热身还是非常有必要的，下面我们就来介绍一下健身房里的几个有氧器械。
跑步机
也许有很多人会觉得，健身房里完全只是因为空间不够才会有跑步机这种随便在外面公路或者操场上就能进行的运动器械。可能在最初，跑步机是为了方便人们能够在天气不好时也能在室内运动，但现在跑步机的功能可远远不止这些了。
首先，跑步机的减震效果要比一般的塑胶跑道或者公园里的道路要好的多，长期的跑步对于尤其是体重偏重的人的膝盖是有很大的压力的，越好的跑步机减震效果愈佳，对于膝盖的压力和伤害也就越小，高端的健身房跑步机可能需要20多万人民币一台。
其次，跑步机有很多模式可以调节。新手进到健身房后，一般是可以选择跑步机进行10-20分钟热身的，如果是体脂较低要做增肌的可以适当减少时间，体脂较高或者需要提高心肺能力的可以适当增加时间。记住！有氧运动对于提高心肺能力和细胞里的线粒体数量都有好处，所以很多人会在无氧健身结束后再补充一定的有氧运动。
跑步机上一般会有快速启动（quick start）、停止（stop）、加速、减速、坡度增加、坡度减少等按钮，在我们确定好鞋带和身体准备ok后，就可以站在跑步机上，按下快速启动按钮，跑步带就会慢慢的滚动，我们可以根据需求来选择速度区间，加速或者减速。跑步机上还会有个屏幕来显示当前次运动的时间、速度，有需要的还可以进行坡度的调整，角度越大坡度越大，当然难度也越高了。
不太习惯跑步机的新手或者体重较大的朋友可以在按下快速启动按钮后双手扶着把手，根据身体的实际情况再慢慢加速，放止摔倒。
椭圆机
其实即使是跑步机的缓震效果再好，对于某些膝盖受过伤的人或者说体重过重的人来说，跑步对膝盖的压力还是太大，还是不能承受的，这时候就不得不提到椭圆机了。其实椭圆机的使用方式也有很多种，根据不同的需要，但是一般来说对于新手只要注意膝盖不要完全伸直，略为弯曲，然后想象自己是在跑步但是两只脚是一前一后并不完全脱离地面，而是脚掌贴合着踏板往前驱动即可。大家也可以根据自己的需要去调整椭圆机的阻力和模式，一般来说会有练胯模式和耐力模式两种。去健身房的时候可以先站在辅助踏板上，然后再站在踏板上，点击开始统计，就可以开始运动了。椭圆机一般是有运动者自驱的，不像跑步机是机器自驱动让人被动开始跑动的。
另外对于打篮球或者其他原因造成脚趾受伤的朋友来说，椭圆机也是非常好的选择，因为需要要像跑步一样完全抬起脚掌，那么脚趾受到的冲击带来的疼痛也会相对没有。
动感单车
减脂神器
动感单车可以说是有氧器械中的减脂神器，效果甚至都优于椭圆机和跑步机，一般对于迫切需要减脂的朋友来说，一周3-4次，每次40min左右的动感单车，效果就非常不错了。动感单车的使用其实也非常简单，但是要着重提示的是，动感单车和我们普通的骑自行车还是很不一样的。我们平时骑自行车代步，更多的是直立身体，靠大腿前侧发力，而动感单车需要我们整个身体微屈，依靠臀部和大腿一起发力，这样消耗的能量也会更多，还可以锻炼臀部。
动感单车适合在一个有节奏有激情的音乐背景下进行运动，这样运动者会忘记身体的疲劳并且保持一定的速度。值得注意的是，大家在骑动感单车时，脚一定要套牢在踏脚板里，并且固定好，在骑动感单车时脚不要随意拔出。因为骑动感单车时速度会较快，如果没有控制好任意拔出是很容易刮伤腿或者拉伤腿部肌肉的。
好了，今天主要介绍的是健身房的几种有氧器械，下篇文章中，小编会结合自身经验来介绍一下健身房无氧器械——联系胸部肌肉的几大器械的使用。