“5·20”最强表白——做“知食”小达人，一起动起来

今年5月20日是第33个中国学生营养日，其宣传主题为“知情营养协会，运动预防肥胖促进健康”。同学们，让我们一起做“美食达人”，一起行动起来，合理饮食，强身健体！

一

《认识美食》小主人

1.积极参与食物的选择和准备，提高营养素养。

学龄儿童应主动学习营养健康知识，树立对自身健康和行为负责的信念；积极参与食物的选择和准备，并逐步掌握相关技能。

2、吃好早餐，合理选择零食，培养健康的饮食行为。

一日三餐、定时定量、规律饮食是保证学龄儿童健康成长的基本要求。

每天都应该吃早餐，而且要吃好早餐。早餐食物应包括谷类和薯类、蔬菜和水果、牛奶、动物性食品、豆类、坚果等食物三类或三类以上。选择适量的营养食品作为零食，如坚果、新鲜水果、牛奶及乳制品等。

外出就餐时要注意合理搭配，少吃高盐、高糖、高脂肪的菜肴。饮食清淡，不挑食，不暴饮暴食，养成健康的饮食行为。

3、每天喝牛奶，喝足够的水，不喝含糖饮料，禁酒。

乳制品营养丰富，是钙和优质蛋白质的良好食物来源。学龄儿童每天应摄入至少300克液态奶或等量的乳制品。

喝足够的水是身体健康的基本保证，有助于维持身体活动和认知能力。喝足够的水，少量多次，以白水为首选，每天喝800-800克水。您可以通过添加柠檬片、薄荷叶或苹果块来制作美味的自制水。

饮酒有害健康。经常饮用含糖饮料会增加患龋齿和肥胖的风险。学龄儿童正处于生长发育阶段，应禁止饮酒和含酒精的饮料；不宜喝含糖饮料，也不宜用含糖饮料代替白水。

二

让我们一起行动吧

1、进行规律、多样的体育活动

在保证安全的情况下，学生可以步行或骑自行车上下学；

在学校上好体育课，课间休息时进行散步、跑步、打游戏等体育活动，避免久坐；

积极参加足球、篮球、排球等体育活动，进行总计不少于60分钟的以有氧运动为主的中高强度体力活动（呼吸短促、心率加快、能够进行语言交流；主观上感觉有点费力）每天；

每周应有3天高强度运动（呼吸深而加快、心率大幅增加、言语交流困难、主观感觉用力），如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等；每周应该有 3 天（每隔一天）（每天进行）锻炼来增强肌肉力量和/或骨骼健康，例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远、和登山。

进行中、高强度体力活动前应做好充分的热身活动。注意体力活动的正确姿势以及低、中、高强度体力活动的过渡。体力活动后应进行主动伸展运动。以避免损坏。

2.减少久坐行为（例如看屏幕）的时间

学生应减少久坐行为，如长时间看屏幕，并避免因繁重的学业任务而增加久坐行为。使用手机、电脑、看电视等屏幕时间应限制在2小时以内。越少越好。

3.家长应与学生共同制定作息时间表和体育活动计划，合理分配学习、体育活动和睡眠时间。

当静坐时间超过60分钟时，应提醒学生进行适当的体力活动；

不要将电视、电脑等放置在卧室、餐厅等处；建立适合身体活动的家庭环境，如步行上下学、参与家务等；

培养学生对体育的兴趣，鼓励和支持学生掌握至少一项体育技能；

为学生购买必要的运动服装和器材，与学生一起进行各种体育活动。

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