2016年磨房深圳百公里徒步活动
【活动主题】走吧
【活动时间】2016年03月19日（星期六）17：00—2016年03月20日（星期日）17：00。如遇不测风云，顺延一周。
【活动线路】深圳湾公园（起点0.0km/0.0km）→红树林海滨休闲走廊→滨海大道→福荣都市绿道（福荣路）→益田路→福强路→滨河皇岗立交→福田河绿道→中心公园→笔架山公园→梅岗路→北环上步立交→上步路→笋岗西路→笋岗东路→东门北路→爱国路→东湖公园→东湖二路（第二签到点34.40km/34.40km）→罗湖5号绿道线（深圳水库绿道）→大望槟榔公园→梧桐山沿河路→梧桐山博雅馆→梧桐山小学（第三签到点12km/46.4km）→梧桐山二线关巡逻线（石板路）→盐田检查站→盐田河绿道→双拥公园人行天桥→二线公路→大水坑公路→盐田海滨栈道→海滨栈道山海风情观景台→大梅沙麦当劳（第四签到点22.0km/68.4km）→环梅路→闲云路→马峦山登山环道→洞背桥头（第五签到点11.2km/79.6km）→溪涌村→盐葵公路→土洋村→鲨鱼冲路口停车场→虎地排右转到葵鹏路→比克厂大门（第六签到点11.2km/90.8km）→官湖绿道→绿道出口过迭福路口→坪西路立交→迭福路右转迎宾路→左转中山路→大鹏广场（终点10.7km/101.5km）。
【报名须知】
1、所有报名参加2016年磨房深圳百公里徒步活动者，必须认同磨房“安全、自助、环保”的户外理念。
2、所有报名参加2016年磨房深圳百公里徒步活动者，必须确认自己已经仔细阅读并理解和认同《2016年磨房深圳百公里徒步活动免责声明书》的内容，并同意活动时在声明书上签署自己的姓名。
3、所有报名参加2016年磨房深圳百公里徒步活动者，必须是在磨房注册并通过实名认证的注册用户，且所填写的实名资料必须真实有效，与身份证件上信息一致（身份证件包括：身份证、居住证、驾驶证、军官证）。
4、请按报名要求正确填写报名资料，包括但不限于真实姓名、联系方式、紧急联系人、紧急联系人联系方式等信息（提示：不可以填报同一人为紧急联系人；同一家庭成员可以填报同一人为紧急联系人；固定电话号码前须加区号）；所有报名参加2016年磨房深圳百公里徒步活动者必须购买意外保险（社保不包含在内），并按要求填写保险单号、保险公司名称、代理人电话（没有的可以不填写）。（注：美亚保险可直接填写救援电话：）
5、2016年磨房深圳百公里徒步活动将以团队的形式报名，每队人数4—8人，由队长报名并提供队员资料，活动当天队长一人带身份证和队员签属的《2016年磨房深圳百公里徒步活动免责声明书》到起点签到处签到并领取签到卡。
6、组队要求队长必须是磨房注册时间在三个月或三个月以上，队员无注册时间限制，注册时间以注册当日为起算点，计算至报名程序开始启动日为止。
7、报名人员应年满18—65周岁，具有完全民事行为能力人，且身体健康，无任何不适合进行徒步或是户外运动以及剧烈运动的疾病，包括但不限于有高血压、心脏病、哮喘、糖尿病、呼吸系统疾病等，同时，过度劳累、急症病期患者等也不得报名。
8、2016年磨房深圳百公里徒步活动报名程序将在【2016年3月1日00：00】启动，将在【2016年3月5日23：59】关闭报名程序。重要提示：在报名程序开放期间，可能因特别原因提前关闭，望周知。
9、因活动线路、场地及场地配套设施等可承载的人流量是有限的，过多人员参加会给所有参加者增加风险隐患。磨房建议没有报名或报名不成功的朋友请勿参加此次活动，建议另选时间另行约伴前往体验。
10、磨房深圳百公里徒步活动是一次长距离长时间的徒步活动，有一定的危险性、伤害性，也有别于散步、逛街、走路等休闲式的活动，需要活动参加人员具有一定的户外活动经验，具有一定的团体意识和自助能力，建议想要报名的朋友们慎重考虑。
11、磨房不会委托或授权任何的网站和机构、组织，进行报名参加活动，也不会以任何形式收取任何的活动费用。
12、2016年磨房深圳百公里徒步活动不欢迎大型企业、社团组团参加；不欢迎以跑步、自驾、轮滑、自行车等非徒步方式来参加本次活动，不听劝阻者所引起的任何后果自负。
13、磨房深圳百公里徒步活动是自愿参加的非营利性质的自助式徒步活动，它不是商业活动，更不是竞技比赛，活动参与者可以随时随地放弃和退出。因此，任何因参与百公里活动而造成的运动伤害，磨房和组委会都不承担相关责任，请活动参与者量力而行。
14、活动过程中要注意安全，宁停一分，不抢一秒；爱护沿途环境，不乱扔垃圾，所有参与人员有相互提醒和监督义务。
15、2016年磨房深圳百公里徒步活动将以磨房的户外理念“安全、自助、环保”为主题，大家要做好实际的准备工作，活动当天不会提供任何细致入微的贴心服务，一切靠团体和自己的力量。
【前期准备工作和注意事项】
一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
三、装备物资
装备物资尽可能精简。必备装备物资，主要有鞋子（根据线路情况，推荐徒步鞋或运动鞋）、服装（快干透气）、饮食（推荐包含运动饮料）、背包、线路资料。可选装备，如药品、备用鞋子和雨具（视当时天气情况）等。
四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量（凡士林）膏，或用(医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
6、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
7、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
8、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
六、选择伙伴
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
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