健腹轮真的有用吗？
最近一阵，北京的疫情有所反弹，线下的健身场馆也大多关闭了，如果你身处风险区域（希望不是），户外跑步之类的运动也暂停了，戴着口罩跑步的感觉就一个字：堵得慌~
今天，给大家推荐一个居家锻炼神器——健腹轮。
健腹轮因为体积小、价格便宜，容易上手，且几乎没有噪音，成为了大家非常推荐的家用健身小器材，相比起动辄几千的跑步机，健腹轮确实更加亲民和可爱了。
但很多人对健腹轮似乎都带有偏见，认为一个小小的轮子，能练出什么效果呢，说实话，我在坚持每天用健腹轮锻炼的半年之后，已经把自己的小肚腩，锻炼成了平坦的腹部（腹肌已隐隐凸现），体重也减轻了16斤，对于一个每天很忙的上班族来说，这样的效果，我已经很开心了。
没错，健腹轮是有用的。
不过，如果不注意方法以及挑选合适的健腹轮，也是会掉到坑里的，这是我有了“血的教训”之后得出的建议。
第一次用，请用跪姿
网上很多人说，【初学者不要使用健腹轮】，你可能会感到一丝不解，毕竟任何器材或是锻炼方式，每个人都会经历初学的阶段，初学者为啥就不要使用健腹轮呢。
其实，这个提醒是有一定道理的，因为刚接触健腹轮的同学，身体的核心肌肉群还不够强壮，对力度的控制还不能做到游刃有余，这个时候上手推健腹轮，磕掉门牙或是扭伤手臂都是大概率的事情。
我就经历过一次惨痛的教训，那次让我的右手上臂扭伤，到现在还没有完全恢复。
所以说，如果是第一次用健腹轮，请切记一定一定要用跪姿！
第一次，一定要用跪姿！
视频讲解得非常好，对使用如何发力，如何集中对腹部进行锻炼，都有蛮详细的介绍，练习之前可以看看。
正确使用
健腹轮的使用看起来很简单，就是推拉，但其实对姿势也是有要求的，简单的推出和拉回，如果发力的部位没在腹部，那整个过程对你来是没有什么效果的。
我从 Jeff 健身大神的《不要像这样用健腹轮练腹部》视频中为你提炼出来正确使用健腹轮的秘籍，最最关键的就是以下三个要点：
第一个是准备动作: 猫驼试
很多人刚开始做健腹轮，都是用直背式的，这样做健腹轮其实效果有限，对腹部的锻炼起不到很好作用。
第二个是执行阶段，也就是推出去
对于新手来说，注意推出去的距离，不要太远，不然容易“趴”的一声就着地了；对于练了一段时间的朋友来说，可以适当推远一些，也可以在力量能承受的位置保持。记得，推出的过程是慢的，我见过一些男生，快速的推出快速的拉回，就好像被媳妇罚跪同时还在那里来来回回搓衣板一样，速度太快肌肉是得不到充分刺激的，要慢。
新手把距离控制在一定范围内
熟练以后，可以在一定位置保持
第三个是将健腹轮拉回身边
这一步就是拉回，关键点在于发力的部位，应该是腹部和核心肌肉群，而不是单靠胯部和手臂的惯性往回啦，来看下图解：
错误示范-臀部位置太靠后（用力过猛导致的）
正确示范-臀部停留位置适当
做过健腹轮的人应该都有体会，如果单纯只需要靠臀部、胯部和手臂把轮子推出拉回，那是容易的，所以经常会看到有人说一天做 100 个健腹轮，其实，那 100 个基本是没什么效果的，记住，健腹轮是用来锻炼腹部肌肉的。