不用大空间也能练好身体，健身教练推荐的哑铃怎么选用才是最优解
而且这种可调节更容易存放，它们不会在储物架上占用太多空间。如果你存放健身器材的空间不大，只能安装一个容纳少量哑铃的储物架，那么比较推荐这种可调节的哑铃。
接下来说下壶铃哑铃二合一的产品。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃主要是面向全面提高身体爆发力的人群。运动很激烈，不建议初学者和普通学员使用。这种二合一的产品如果没有需求就没必要增添功能多花钱。如果有这方面需求，那么这种二合一、三合一产品还是非常香的。
壶铃训练都是一种弹道训练形式，所谓弹道训练就是通过最大速度和最小减速来提高我们的爆发力。弹道训练中的爆发力动作会极大地刺激到我们腹部的肌肉。
2、哑铃工艺及内部材质
哑铃从外观上我们很好分辨，一共分为，海绵哑铃、浸塑哑铃、烤漆哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃、包胶哑铃、注塑哑铃。
海绵哑铃：由铸铁经过抗氧化处理后包裹海绵制作而成，比较适合初入哑铃的女孩子做有氧运动，使用起来小巧灵活，吸汗防滑，经常锻炼瘦身塑形，健健美美。
浸塑哑铃：内部大多为铸铁材质，外部采用浸塑技术对哑铃进行包裹，这种就叫做浸塑哑铃。一般表面光滑，摸起来手感肉肉的，很舒服。有多种颜色，小巧好看。精致可爱的外表加上安全环保没有异味的特性，很多女孩子健身都选的这种，价格还不贵，大喵老婆买的第一个哑铃也是这。缺点就是非常容易磕坏，很多邮寄还没到手就坏了。
包胶哑铃：字面意思就知道它就是外面包裹着一层橡胶的哑铃。包胶哑铃大部分味道都很大，冬天天冷很多也会变的很硬、甚至开裂，潮湿地区还有长霉斑的可能性。包胶哑铃的内部材质有三种，一般优质的为纯钢材质或是铸铁材质，但目前很多低单价的哑铃内部都是内部填充的石头粉或水泥+铁粉粘合这些东西。不仅重量不准确（误差2~5斤都是很正常的），后期使用有很大概率会发生漏砂掉渣和使用时内部哗啦哗啦响的情况。而且还有概率用一用就歪了，是大喵最不推荐的哑铃，没有之一。
包胶哑铃问题汇总图
电镀哑铃：电镀哑铃是非常常见的一种哑铃工艺。非常抗造耐用，缺点就在于太硬和放地面上太容易滚动，与其他设施磕磕碰碰的时候会损坏其他的东西。因此使用时候底下最好垫着点东西，如下所示：
所谓电镀就是在哑铃的金属表面做了一层光滑、耐磨处理，一来哑铃表面不容易划伤人，二来电镀工艺的哑铃表层更加耐腐蚀，不易氧化，一对哑铃用个十年没问题。
PS：很多电镀哑铃还没有做防滑设计，那种电镀哑铃不要买，运动后汗水会加大哑铃在手中滑落概率，建议购买电镀哑铃的同学配一副好点的手套，防滑还可以很好地保护手掌。
注塑包胶哑铃：注塑哑铃是高端哑铃的代表，有很多优点，第一个就是十分耐用，出汗再多也不会腐蚀生锈；第二个就是不容易产生划痕，有一定的延展性，同时也不会像电镀哑铃那样轻易砸伤地面，随意滚动；最后一个就是非常环保没有异味。缺点在于正经注塑的价格真滴有点高。像之前大喵用的搏飞522i，一对都要3600+的价格了。
烤漆哑铃：是高端哑铃中性价比中非常高的一种哑铃，它是在优质铸铁电镀后进行再加工，采用烤漆工艺对电镀后哑铃片进行上漆的，可以做很多种颜色，亮光哑光也都可以制作，色彩方面UP。烤漆哑铃同体积大小，重量更大，因此外形更加美观，质感更好。很多高端哑铃，都是采用了这种工艺制作，更耐磨，更耐腐蚀，而且性价比也非常高。大喵买的哑铃在铃片处理上就做的不错。
首先他每一个哑铃片都是纯钢打造的，铁料的成本比钢材低很多、而且很容易磨损（可变哑铃价格参差不齐就是这样来的，一定要看清材质）。再加上这个哑铃是采用精密激光切割成型后，采用欧标的高温环保静电喷涂工艺进行处理的，重量精准，哑光漆面精致耐磨，如下所示：
有些小伙伴说我在拼夕夕上看的烤漆哑铃为啥那么便宜，主要有两点，一个是里面的材质，很多都是回收铁制作而成的，甚至不是实心的包了水泥，误差极大；第二点就在于漆和喷涂工艺了。很多质量较差的产品表面电镀粗糙在喷涂上较差的漆，表面很容易产生划痕，搞不好还会掉漆，如果空气潮湿，再加上长时间汗渍侵蚀，掉漆的部分，还有上锈的风险。
哦对了，多说一句关于这种可调哑铃的，购买这种哑铃不仅要看铃片，还要看骨架和连接轮。这种外调式的快调哑铃，是利用握杆上面的椭圆型不规则骨架、通过旋转来卡住哑铃片进行重量替换的。这个东西关乎到哑铃的使用寿命、配重以及安全性。
之前大喵也是用了很多哑铃，发现很多哑铃的握感材质都不是很结实。拎起来发晃，钢的材质和质量都不达标。调节部分的连接轮也是，很多便宜的用用就坏了。是钢片的龙骨架外面包覆了一层黄色材质、更耐用，不容易出现磨损和掉片的风险，配重也更大。哑铃中做的不错的海德、搏飞都不错，不过在耐久性和配重方面，大喵个人觉得是不如的，如下所示：
大喵的
大喵的搏飞
三、哑铃健身有哪些注意事项
哑铃健身一定要循序渐进，尤其是处于恢复期的小伙伴，一定要注意这点。切忌不要超重，超量运动。超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。哑铃健身要做好详细的计划，不要没有目的随意练习。锻炼时每次举6~8组，每组重复8~12次，每组间隔2~3分钟即可。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。每次练习的时间也要要相对固定。
练习动作在网络上都可以查询的到，或者利用APP进行哑铃健身，跟着边学边做，效果更好。大喵也分享几个哑铃动作，大家可以进行参考。
接下来我们说下做哑铃运动有哪些注意事项：
1、注意呼吸和退让练习
对于新手来说刚开始使用哑铃，建议发力时呼气、还原时吸气，不要憋气！慢慢地举起，慢慢地放下，这样对肌肉的刺激更深。在放下哑铃时，一定不要直接就快速放在地上，浪费了刺激、增大肌肉的大好时机。做哑铃运动一定要做退让性练习，也就是放下动作要慢一点，大概1~2秒就OK，不要过长过短。
2、要选择优质的锻炼环境与配件
尽量选择选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。同时使用一些配件还可以增加运动的动作，辅助健身，避免受伤。
可调节哑铃凳（六档调节）
迪卡侬 男子护腕 深灰色
保护腕部
3、锻炼摄入
健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水或者脉动（PS：大喵比较喜欢喝），每锻炼完个动作就喝一小口，也是以少量多次为原则。在训练后的 30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
四、总结
对于小户型室内健身来说，大喵还是推荐利用哑铃进行全身锻炼的，不仅可以通过不同的动作训练可锻炼不同的目标肌群，此外，长期练哑铃，还可以提高关节的灵活性和稳定性，调节精神紧张，增强身体的反应力和运动能力。关于哑铃的选择，大喵非常推荐选择可调节式的哑铃，虽然第一次买比较贵，但后期无需再增添费用，还省地方。
大喵新买的哑铃使用了大概半个月左右，没有发生卡片、掉漆等问题，使用起来还是蛮顺手的。而且价格也比较划算，虽然产品力相对搏飞来说有一点差距，但是价格相对于搏飞来讲价格便宜了一半，实际体验上来看也基本没什么大区别，推荐！如果对于哑铃还有什么疑问，欢迎在评论区给大喵留言，大喵都会一一回复哦。