健身房私教常用功能性小器械的使用及训练方法（全网独家总结）
很多人觉得在健身房里做深蹲、硬拉、卧推等自由重量或固定器械的力量训练就已经可以满足日常力量的需求了，其实固定器械、自由器械等的举铁训练是提高身体能力的一部分，而不是全部。无论是为了提高运动表现还是促进健康，训练都不应该是单一化的，而应该是多样化的。因此，近年来“功能性”训练理念逐渐流行，健身房的私教区（或功能训练区）常能见到一些五花八门的小器械，很多肌友不太清楚怎么玩这些功能性训练器械，今天搞肌君统一总结一下。
TRX
TRX是Total 的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。TRX作为一种不稳定的悬吊训练，对训练者的核心稳定性有着较高的要求。无论你练得是平板撑、俯卧撑还是其他常见的健身动作，一旦动作迁移到了TRX上面，都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群，让你拥有强大的腰腹肌肉。TRX训练能锻炼到你身体的每一个部分。无论是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每块肌肉的力量，都可以充分得到锻炼。
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壶铃
壶铃在国际各种体能训练中无处不在，也是很多顶尖运动员的必备健身器械。包括足球运动员，高尔夫选手，举重运动员，田径运动员，武术大师，摔跤选手，军人，消防员等等。他们通过壶铃获得高水平的耐力，力量，关节灵活性，迄今为止，还没有其他器械可以替代壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。另外，壶铃对于全面提高身体的爆发力会更加有效也更加安全。在训练过程中，超多个肌肉群一起协动，能量系统也一直在过程中运转。壶铃一个小时可以燃烧1200卡的热量。
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9个壶铃进阶训练动作
瑜伽球
瑜伽球是搞肌君强烈推荐的健身器材，此时此刻搞肌君写这篇文章的时候就坐在瑜伽球上。一般的训练都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，不稳定的平面让我们在任何动作里面都必须被动的收紧核心。利用瑜伽结合训练动作，会大幅增加动作难度，同时高效训练核心，让你更快实现清晰的腹肌线条！
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适合女性的瑜伽球核心训练
滑行盘
滑行盘它体积小，重量轻，携带方便，泡沫柔软的一侧为放置手、脚的位置,另一面是光滑的塑料,用来放置在地板等地面使用。如果你家地面很滑，也可以用纸盘子，飞盘甚至抹布来训练。滑行盘模拟雪地的滑动，普通的动作都变得难度更大而且有完全不同的体验，帮助我们在传统训练中增加不平衡感（踩在上面就会滑行），从而增加难度（平卧支撑、俯卧撑、弓步等），刺激深部肌肉。
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泡沫轴
泡沫轴在欧美地区非常流行，在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地进行。泡沫轴筋膜放松可以改善肌肉不平衡，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，维持良好的肌肉长度，减轻关节压力，加速身体运动后恢复，改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性 。
参考阅读：泡沫轴全解析
沙袋
沙袋是搞肌君最近喜欢上的器械。家里装修剩了一些沙子，都给放到了一个旅行袋里，就练了起来，制作非常简单，却带来了不一样的健身体验，由于沙子的流动性，重心会移动，使得健身更具有挑战性，在花费相同的时间与精力下，相比其他健身器材，所得到的效果会更好。
参考阅读：如何用沙袋健身搞肌？
棒铃
棒铃是一种功能性训练工具，不同于杠铃哑铃的传统训练。它可以从多个角度、多个平面来训练你的全身肌肉，从而让你的肌肉学会加速、减速以及维持稳定。并且在用棒铃做训练时，我们的身体基本都是双脚站立姿态，有完整的动力链参与。这样可以让我们的力量更好的进行传递、协同，进而练出又大又好用的肌肉。
参考阅读：棒铃到底是个什么器械？
牛角包
牛角包是有由保加利亚的一名摔跤运动员创造的，所以叫做保加利亚牛角包。原本牛角包是摔跤手用来训练的工具，近些年来引进健身界，成为新兴的健身小工具，有各种规格的重量，适合不同人群的训练。主要集中锻炼上半身和核心肌群，属于高能量的运动，不仅有助于燃烧脂肪，还能增强手臂肩膀背部腿部等部位的力量，提高身体的协调性、平衡性。
参考阅读：保加利亚牛角包训练！
波速球
波速球又叫半圆平衡球，它看上去就像是一个健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球体上，安装了一个硬的平衡底座，平台两侧有凹陷的把手,这样方便携带和移动。波速球的两面都可用于训练。但由于球面不稳，无论与球的哪一面接触，无论是以站、仰卧、俯卧、坐、跪、蹲等动作在上面做动作都会有意的让身体晃动起来，难度都会增大，这更考验核心力量，这就是波速球的功效价值所在。
参考阅读：利用波速球帮你控制肌肉！
药球
药球是一个经典的的功能性训练器材，常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练，在运动医疗领域有十分重要的作用。如今，在全世界，药球被用于各种健身运动中，种类繁多，功能各异又有交叉。受欢迎程度与日俱增。已经成为几乎所有功能性训练方案中的重要组成部分。
参考阅读：药球训练全面解析！
弹力带
弹力带由天然乳胶制成，拉力极强，拉的越长阻力就越大，所以和固定重量的哑铃相比，弹力带更灵活，能让力量训练的效率更高。可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力。带有不稳定性， 更能练到腰腹核心肌群。再加上携带非常方便，已经成为很多健身爱好者居家旅行必备的器械。
参考阅读：巧用弹力带锻炼核心力量
用弹力带练习全身
mace锤子
这个长着锤子样的训练器械，称为gada或mace，有两个意思，第一个是权杖，第二个是狼牙棒，在国内也有人称之为战锤或钢锤。重量也是集中在头部。重量分布不均匀，这样在训练的时候就可以产生「不稳定因素」，可以强化关节稳定能力，从腿到核心到肩部，手臂的全身协调能力都能练到。
参考阅读：长个锤子样，也能用来健身搞肌？
vipr炮筒
这个长着“烟囱”样的管子叫VIPR炮筒。ViPR是活力、表现与重建Re-的简称，是一款练棒类运动的训练工具，同时具有有氧锻炼和力量练习双重效果。运动过程要配合提举、踏步、转身，投掷等动作，变化多端。透过圆柱型塑胶软管做旋转或位移进行全身性运动，可训练核心肌群的稳定性，比起一般健身器材更能训练到柔软度、平衡感与肌肉线条。借助它可以完成数9000种不同练习，健身效率大大提升。
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战绳
战绳，又名格斗绳、力量绳、锻炼绳、大绳，英文名 Rope，是一种训练核心力量和爆发力的器械。当你挥舞战绳时，它在抖动的过程中会产生离心力，造成身体的不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。所以，它是非常有效提升体能、协调能力、核心力量控制力的训练。
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飞力士棒
飞力士棒(flexi-bar)是源自德国康复领域的一种健身器械。它基于共振原理，作用于深层的躯干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化。基本上没有任何一种其他健身产品能达到这种效果。
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