生活中各种工作，学习，娱乐游戏占据着我们的生活。鉴于时间和场地你还有健身吗？今天就介绍一种设备简单，简单有效的健身方式。健腹轮。
健腹轮是一种可以锻炼肌肉，关节，减轻体重的小型推动器。设计简单，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰腿部，手臂上的各种赘肉。便于居家实用。
健腹轮可以减肥吗？可以减肚子吗？
健腹轮使用过程中，能够有效的锻炼腹部，腰臀部等部位的肌肉，能起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实肌肉的同时，帮助减去小肚子。
健腹轮锻炼的好处
1，场地器材要求低，一个轮子，一个小垫子，极小的空间就可以锻炼。
2，全身减肥，健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部，小臂，肩部，大小腿，用于改变体型，有很好的减肥作用。
3，锻炼腹肌，长期坚持使用健腹轮，技能帮助专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群瘦肚子。
4，可以搭配各种健身方法。不但可以单独训练，还可以搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，瑜伽式，后背式，轻强度训练。
健腹轮使用注意事项：
看似简单的健身器材，其实他对人的力量要求比较高，在练习时强度较大，如果没有学习过如何使用健腹轮，第1次使用姿势不正确的情况下，很容易对腰部造成伤害，引起腰肌劳损等问题。于初学者一旦选择健腹轮，最好有专业指导人员在旁边告知正确使用方法，然后通过循序渐进的方式，逐步练习，才能降低身体伤害。
怎么使用健腹轮训练呢：
健腹轮使用方法有站地法、跪地法两种。
站立法就是身体呈站姿，双脚左右分开与肩膀同宽，双手抓住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，弯腰将健腹轮利用身体力量自然向前推动，直到与地面平行，尽可能不要让膝盖接触地面，整个身体就像是在做平板支撑的样子，停留几秒再慢慢往回收健腹轮，这个过程对力量要求非常高，如果没有健身经验的人几乎是不可能完成。
跪地法练习方式相比起站地法更容易一些，身体呈跪姿，双膝着地，在呼气时身体可以开始向前推动健腹轮，身体慢慢向下降，直到与地面保持平等时可停留几秒，此时全身的力量基本都是在控制身体避免下降，大概几秒后再开始回收，回到初始状态。
健腹轮每天做多少呢？
初级入门阶段：每天1组，5-7个即可，一般在10分钟以内完成。第一次量力而行。每天坚持7-10个的话坚持10天可以进入下一个阶段联系。
中级增强阶段：每天做2-3组，每组10-15个，训练大约花费15分钟。再经过20天左右的训练，让身体适应以后，可以进入高级站姿阶段。
高级站姿阶段：每天3组，每组12-20个，花费半小时完成。站立式腹肌轮训练对腰力要求高。注意循序渐进。
祝大家有一个强健的身体。